Saúde é preocupação que não tem hora ou lugar determinado

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Sair de viagem não significa abandonar as preocupações com a saúde. Aprender a agir em casos de acidentes, manter uma boa alimentação e hidratação e se adaptar ao programa escolhido são algumas dicas para que as férias não se transformem num pesadelo.

Além de respeitar as exigências do passeio, como roupas e calçados adequados, é importante avaliar o condicionamento físico necessário para certos tipos de programas. Se o turista é sedentário, o ideal é evitar atividades mais pesadas ou se preparar devidamente. "Sempre que o programa envolver trilhas ou esportes de aventura, o ideal é perguntar à operadora sobre o nível físico exigido e, o mais importante, respeitá-lo", explica Winston G. Martins, ortopedista e médico do esporte. Caso contrário, além de não conseguir acompanhar o restante do grupo, a pessoa pode voltar para casa com algum tipo de lesão muscular. "Aquecimento antes e alongamento depois são imprescindíveis em todos os casos", assinala Martins.

Dicas

• Respeite seu horário de descanso normal. Durma cedo para tirar o melhor proveito dos seus dias de férias. Procure deitar num ambiente silencioso e repouse de 6 a 8 horas.

• Tome um bom café da manhã com frutas, iogurtes, pães e cereais, mas não abuse nas quantidades. Prefira alimentos sem gordura, leves e naturais. Verifique se a comida do lugar é feita com higiene, caso contrário, escolha alimentos industrializados.

• Não esqueça de se hidratar com vontade! Ingira no mínimo dois litros de água por dia e, em dias de calor excessivo, dê ainda mais atenção ao consumo de água.

• Evite o consumo abusivo de álcool. Isso pode estragar sua viagem e a diversão de quem o acompanha.

• O sol pode tanto deixá-lo com um bronzeado bonito, mas pode causar problemas de pele. Não exagere no tempo de exposição e prefira tomar sol antes da 10 horas ou depois das 16 horas, sempre com o protetor solar mais indicado para sua pele.

• Esqueça por completo da sua rotina diária, se desligue. Preste atenção ao ambiente natural à sua volta e respeite a todos para ser também respeitado.

• Pratique esportes durante o período de férias, ele não deve ser sinônimo de descuido com a saúde do corpo. Faça apenas sua mente descansar.

* Fonte: Maurício Bastos, fisioterapeuta e pós-graduado em Fisiologia do Exercício.