A influência da alimentação e da atividade física na qualidade do sono

Você sabia que os hábitos alimentares e a atividade física podem influenciar na qualidade de vida e no sono? Ao prepararmos refeições equilibradas, ricas em proteínas, carboidratos, gorduras e fibras, estamos contribuindo para a regulação de substâncias essenciais no ciclo do sono. Especificamente, a serotonina, responsável pela regulação do humor, apetite, sono e outras funções, e a melatonina, hormônio estimulante do sono.

Os exercícios físicos também desempenham um papel crucial para se ter um sono de alta qualidade. Principalmente porque ajudam na liberação de melatonina e melhoram o humor e a saúde mental.

Portanto, uma alimentação saudável combinada com uma rotina de exercícios físicos cria condições ideais para um repouso noturno restaurador.

Impactos da privação de sono na saúde 

Diversas pesquisas científicas revelam que indivíduos com privação de sono têm maior probabilidade de desenvolver problemas de saúde e doenças.

Os maiores exemplos são a obesidade, as doenças cardiovasculares, o comprometimento do sistema imunológico, os distúrbios mentais, os problemas de memória e o envelhecimento precoce.

Além de também aumentar os níveis de estresse e afetar a performance em diversas atividades.

A má alimentação e o sono 

A relação entre o sono e a nossa alimentação está intensamente ligada à qualidade de vida. Dietas desequilibradas podem levar a deficiências de nutrientes essenciais para a produção dos hormônios do sono, o que afeta o ritmo natural de descanso.

Consumir alimentos pesados ou com alto teor de gordura antes de dormir pode resultar em desconfortos gástricos, levando a uma noite conturbada. Além disso, o consumo frequente de açúcares e cafeína, alimentos que dão energia e tiram o sono, pode causar agitação, intensificar a ansiedade e dificultar o adormecimento.

Alimentos recomendados para melhorar o sono 

Alguns alimentos ricos em nutrientes que você precisa incluir em sua rotina são:

• Salmão, nozes, grão de bico, banana, chocolate amargo e mel, que são fontes de triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina; 
• Fontes de magnésio, como arroz integral, alho, ameixa seca, kiwi e espinafre; 
• Laranja, abacaxi, tangerina, pimentão, couve, brócolis e salsa, que são ricos em vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico. 

Lembre-se de não fazer refeições pesadas perto da hora de dormir! O recomendado é comer pelo menos três horas antes.

O sono e a prática de atividades físicas  

Exercícios aeróbicos de intensidade moderada são ideais, mas para quem não está acostumado, não há problema em focar em atividades mais leves. Até mesmo elas são capazes de melhorar a qualidade do nosso sono. Porém, é importante manter a consistência na prática, dedicando pelo menos 20 a 25 minutos diariamente.

Segundo especialistas, os exercícios promovem um aumento no fluxo sanguíneo corporal, o que, por sua vez, melhora a circulação. Esse processo de oxigenação auxilia na redução de tensões e ansiedade, promovendo um estado de relaxamento.

Uma pesquisa da National Sleep Foundation dos Estados Unidos evidenciou que pessoas que praticam atividades físicas regularmente têm quase o dobro de chances de ter um sono de qualidade em comparação com aquelas que não o fazem.

Cuide do seu sono em uma clínica de confiança! 

Para alcançar um sono tranquilo e restaurador, às vezes é necessário contar com a orientação de especialistas e exames de última geração. Por esse motivo, você precisa conhecer o Centro de Distúrbios do Sono de Curitiba, entre os serviços que essa renomada clínica oferece estão:

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• Atendimento médico voltado para a melhoria da qualidade de vida dos pacientes, abrangendo suporte nas áreas de nutrição e atividade física, com uma equipe multidisciplinar. 

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