Sua qualidade de vida está diretamente relacionada com noites de sono bem dormidas. O sono é o responsável por gerar equilíbrio corporal, facilitando o funcionamento do cérebro e gerando a sensação de bem-estar do corpo e da mente.
Engana-se quem acredita que para dormir bem basta se deitar. Trabalhar para ter uma boa noite de sono começa desde o momento em que acorda, e está diretamente relacionada aos hábitos que você possui no dia a dia.
Confira neste artigo 5 dicas práticas para aplicar na sua rotina para ter noites de sono muito melhores!
1 - Tenha uma rotina
Ter uma rotina é fundamental para garantir maior qualidade de vida. Isso porque o corpo se acostuma a determinados hábitos, o que torna as atividades muito mais fáceis de serem executadas e muito mais prazerosas.
Ao ter horários completamente desregulados, o cérebro possui maior dificuldade de entender o que pode gerar maior sensação de cansaço.
Por isso, busque elaborar uma rotina de sono que faça sentido para o seu dia a dia. Durma e acorde todos os dias no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
2 - Durma o suficiente
A quantidade de horas que se dorme está diretamente relacionada com a qualidade do seu sono. Ao dormir pouco, você gera um acúmulo de cansaço, o que pode dificultar na hora de dormir.
Já ao dormir muito, você pode demorar para sentir sono novamente e ter maior dificuldade para descansar.
Tudo é uma questão de equilíbrio. Além de planejar uma rotina de dormir e acordar sempre no mesmo horário, planeje-se para ter tempo o suficiente para isso.
A quantidade de sono que um adulto necessita diariamente é, em média, entre 7 e 9 horas. Então tente organizar o seu dia para conseguir dormir tempo o suficiente.
3 - Alimente-se bem
Uma alimentação balanceada faz toda a diferença no seu sono. Uma dieta rica em açúcares e gorduras pode gerar muitos desconfortos e malefícios para a saúde, como refluxo, azia e gastrite.
Ter uma alimentação mais regrada, além de ajudar no sono, vai contribuir para a melhora do seu bem-estar como um todo, podendo contribuir para que você se sinta mais disposto, concentrado e ativo.
Tente eliminar ao máximo comidas processadas, refrigerantes, doces e frituras. Dê preferência para alimentos integrais e naturais, como legumes, frutas e verduras, principalmente à noite. E claro, não esqueça de beber água. O ideal é calcular o seu peso vezes 0,035, assim você saberá a quantidade ideal que seu corpo precisa.
Evite também a ingestão de bebidas cafeinadas, como cafés, chás e bebidas alcoólicas, principalmente a partir do final da tarde.
Lembre-se também que você não precisa erradicar drasticamente todos os itens que possuem açúcares e gorduras. Basta consumir com equilíbrio e consciência.
4 - Faça atividade física
A atividade física é uma grande aliada de quem deseja maior qualidade de vida. Praticar exercícios melhora a saúde do corpo e da mente, e não precisa ser algo ruim e forçado na rotina.
A atividade física consegue liberar hormônios do prazer e relaxamento, fazendo você se sentir melhor. Para o corpo, ela possibilita melhora do metabolismo, perda de massa de gordura, entre outros benefícios.
Você não precisa ir à academia todos os dias e fazer musculação às 5h da manhã se não gostar. Tente encontrar uma atividade que você goste e sinta prazer, como uma caminhada ao ar livre no final da tarde, uma aula de dança, andar de bicicleta no parque.
Insira esse hábito na rotina aos poucos, como três dias na semana e vá aumentando na medida que se sentir mais confortável. Lembre-se apenas de evitar fazer as atividades muito próximo ao horário de dormir.
5 - Crie um ambiente agradável
A sua qualidade do sono pode estar diretamente relacionada com o ambiente em que você dorme.
Tente criar um espaço confortável e aconchegante para você. Evite ter televisões ou computadores por perto, pois eles podem atrapalhar, principalmente cerca de duas horas antes de dormir.
Coloque cortinas caso o ambiente seja muito claro e tente tornar a temperatura agradável. Antes de dormir, certifique-se que o local fique escuro o suficiente, ventilado e sem ruídos.
Lembre-se que a higiene também é importante, principalmente se você sofre com algum problema respiratório como a rinite. Busque manter o ambiente sempre limpo e arejado para diminuir o acúmulo de ácaros e fungos. Assim você evita crises de espirros, que também podem interferir no sono.
Agora é só colocar as dicas em prática. Logo você conseguirá sentir uma melhora nas suas noites de sono. Caso mesmo após um tempo aplicando esses novos hábitos você ainda não consiga dormir, pode ser necessário fazer uma investigação detalhada das possíveis causas.
Para isso, você pode contar com o Centro de Distúrbios do Sono. A clínica é especializada em problemas relacionados ao sono e está perfeitamente equipada para te atender e auxiliar a encontrar as causas das suas noites mal dormidas.
Você não precisa continuar dormindo mal, conheça o Centro de Distúrbios do Sono!
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