Dificuldade de pegar no sono e a falta de descanso podem ser o grande problema da sua indisposição. De acordo com estudos realizados pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.
Estes problemas podem causar variados danos à saúde, como cansaço, irritabilidade, mau-humor, falta de memória, dificuldade de concentração, estresse, ansiedade e até depressão. Dentre os principais distúrbios do sono estão a apneia, o bruxismo, o sonambulismo e a insônia.
A insônia é um problema que se caracteriza pela dificuldade do indivíduo de pegar no sono ou de manter uma constância durante a noite, tendo muitos despertares. Ela também se caracteriza quando o paciente acorda muito mais cedo do que deveria ou gostaria.
Essa dificuldade em dormir não necessariamente é falta de sono, mas ela pode acontecer por diversos aspectos, como ansiedade, problemas clínicos, problemas emocionais, excitação associada a eventos, entre outros.
Seu diagnóstico pode ser realizado de forma tranquila, por meio de um exame simples chamado polissonografia. Embora seja comum o uso de medicamentos após o diagnóstico, há muitos métodos naturais que podem ser utilizados para o tratamento do problema.
Neste artigo, você confere algumas dicas para amenizar os sintomas da insônia sem precisar de medicamentos. Boa leitura!
Importância do diagnóstico correto
Antes de aprofundar sobre os tratamentos naturais, é importante ter em mente que é fundamental contar com um diagnóstico preciso do seu problema.
Entenda o porquê: imagine que você acorda várias vezes durante a noite e acredita que é por insônia. Você começa a tomar remédios para isso e só depois começa a investigar. Ao fazer exames, descobre que, na verdade, os seus despertares são causados por apneia. Ou seja: todo esse tempo você foi medicado de forma errada, podendo causar danos ao seu corpo.
Por isso, consulte um especialista e faça exames específicos para os distúrbios do sono, como a polissonografia. Por meio dela será possível traçar um plano, junto ao seu médico, para cuidar dos seus sintomas da melhor forma possível.
Como tratar a insônia de forma natural?
Confira uma série de dicas que podem ajudar nos sintomas de insônia.
Controle a alimentação
A saúde do seu sono também está diretamente relacionada com os alimentos que você ingere.
Refeições ricas em gorduras e pobres em nutrientes tendem a fazer mal ao organismo. Uma vez ou outra, não tem problema. Mas quando esses alimentos passam a fazer parte da sua dieta de forma corriqueira, eles podem ser causadores de inflamações, azias, refluxos, gastrites e até mesmo causar obesidade.
Por isso, dê preferência para uma alimentação mais rica e balanceada, principalmente próximo à hora de dormir. Se você costuma jantar lanches processados, dê preferência para alimentos mais leves.
Após às 18h, não consuma bebidas cafeinadas e adocicadas, como café, chás e refrigerantes. Evite bebidas alcoólicas e cigarros e procure alimentar-se ao menos duas horas antes de se deitar.
Tenha uma rotina
O seu corpo gosta de rotina, e quando você sai dela, a tendência é ter maior dificuldade para realizar atividades simples, como dormir e ir ao banheiro.
Por exemplo: ao fazer uma viagem, se alimentar com comidas diferentes e em horários fora do habitual, é possível que o seu intestino fique desregulado. Assim como ao viajar para outro país, o fuso-horário pode confundir seu corpo e mente, causando dificuldade para dormir e sensação de cansaço.
Busque elaborar uma rotina que faça sentido para o seu dia a dia e tente seguir o máximo que puder. Acorde e deite-se sempre no mesmo horário e separe ao menos 7 a 9 horas por dia para o seu sono. Assim o seu corpo vai se acostumar a esse ritmo e o ajudará a se desligar sempre no mesmo horário.
Crie um ambiente agradável
A hora de dormir também precisa ser prazerosa e relaxante. Ter um ambiente propício para isso é fundamental para aumentar o seu conforto, facilitando que o seu corpo relaxe e pegue no sono.
Para isso, deixe o ambiente bem escuro e o mantenha limpo. A presença de sujidades pode causar desconforto, como crises de espirro alérgicos, o que dificultará a hora de dormir.
Além disso, prepare sua cama também. Se possível use um travesseiro adequado para o corpo, conte com lençóis limpos e macios e cobertores agradáveis ao toque. Use somente o necessário para te aquecer, pois o controle da temperatura também é importante.
Faça atividade física
A atividade física é uma grande aliada do corpo e da mente. Além de fazer bem ao físico, ela também contribui para a liberação de hormônios do prazer, o que faz você se sentir muito melhor e mais relaxado.
Se você não está habituado a fazer atividade física, comece pegando leve. Uma caminhada de 20 minutos ao dia já faz uma grande diferença. Conforme for pegando gosto por esse novo hábito, tente aumentar o tempo e frequência.
O segredo para a atividade física é encontrar uma opção que você goste e sinta prazer, como caminhada, corrida, dança ou luta. Lembre-se apenas de não fazer a atividade muito próximo à hora de dormir.
Conte com o Centro de Distúrbios do Sono
O Centro de Distúrbios do Sono é uma clínica especializada em doenças do sono e conta com tratamentos completos.
Por meio de atendimento médico especializado e realização de exames com maquinário de alta tecnologia, é possível melhorar sua qualidade de vida com maior facilidade.
Vá até o Centro de Distúrbios do Sono e melhore seu bem-estar!
Tecnologia e Sono: qual a importância de reduzir o uso de smartphones, tablets e computadores à noite?
Distúrbios do sono em pacientes com doenças crônicas: entenda mais sobre como cuidar do sono desses pacientes
A influência da alimentação e da atividade física na qualidade do sono
Distúrbios do sono em idosos: como ajudar as pessoas mais velhas a dormirem bem?
