Recentemente, inúmeros estudos têm mostrado o quanto o uso de tecnologia está impactando a qualidade do sono. Isso ocorre principalmente porque esses dispositivos emitem luzes artificiais que desregulam o relógio biológico do corpo, interferindo na produção de melatonina, o hormônio do sono. Como resultado, o corpo permanece em estado de alerta, prejudicando o descanso.
A pesquisa "Saúde do Sono Brasileiro", realizada pela Hibou, analisou 1.270 participantes no Brasil e revelou que, antes de adormecer, 66% checam seus celulares, enquanto 43% optam pela televisão como companhia noturna. Esses são dados preocupantes e mostram que a tecnologia é um dos motivos das pessoas estarem dormindo menos.
Leia este artigo para entender mais sobre a relação entre a tecnologia e a qualidade do sono.
Impactos negativos do uso da tecnologia no sono
A luz emitida pelas telas inibe a produção de melatonina e o uso prolongado pode desregular o ritmo circadiano. Como consequência, o desempenho cognitivo, a retenção de informações, a memória e o processo de aprendizado são prejudicados. Esses impactos são ainda mais significativos em crianças e adolescentes, cujos cérebros estão em desenvolvimento.
Com o tempo, a privação de sono pode evoluir para um distúrbio do sono, desregulando hormônios, comprometendo o sistema imunológico e aumentando a suscetibilidade a doenças graves, como diabetes, doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental.
Portanto, é crucial moderar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, limitando a exposição a esses dispositivos a pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e evitando mantê-los próximos ao local de descanso.
Dicas para uma boa noite de sono
Além de ter cuidado com os efeitos da tecnologia no sono, é preciso adotar práticas e hábitos que promovam um sono saudável e de qualidade, como:
- Estabelecer um horário para dormir e acordar;
- Deixar o ambiente confortável;
- Praticar atividades físicas;
- Evitar tomar café, fumar e consumir álcool com frequência;
- Comer pelo menos três horas antes de dormir;
- Manter uma dieta equilibrada;
- Cuidar da saúde mental.
Leia também: A Importância da Higiene do Sono: confira dicas para ter um sono mais eficiente e uma rotina mais produtiva
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