Tecnologia e Sono: qual a importância de reduzir o uso de smartphones, tablets e computadores à noite?

Recentemente, inúmeros estudos têm mostrado o quanto o uso de tecnologia está impactando a qualidade do sono. Isso ocorre principalmente porque esses dispositivos emitem luzes artificiais que desregulam o relógio biológico do corpo, interferindo na produção de melatonina, o hormônio do sono. Como resultado, o corpo permanece em estado de alerta, prejudicando o descanso.

A pesquisa "Saúde do Sono Brasileiro", realizada pela Hibou, analisou 1.270 participantes no Brasil e revelou que, antes de adormecer, 66% checam seus celulares, enquanto 43% optam pela televisão como companhia noturna. Esses são dados preocupantes e mostram que a tecnologia é um dos motivos das pessoas estarem dormindo menos.

Leia este artigo para entender mais sobre a relação entre a tecnologia e a qualidade do sono.

Impactos negativos do uso da tecnologia no sono 

A luz emitida pelas telas inibe a produção de melatonina e o uso prolongado pode desregular o ritmo circadiano. Como consequência, o desempenho cognitivo, a retenção de informações, a memória e o processo de aprendizado são prejudicados. Esses impactos são ainda mais significativos em crianças e adolescentes, cujos cérebros estão em desenvolvimento.

Com o tempo, a privação de sono pode evoluir para um distúrbio do sono, desregulando hormônios, comprometendo o sistema imunológico e aumentando a suscetibilidade a doenças graves, como diabetes, doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental.

Portanto, é crucial moderar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, limitando a exposição a esses dispositivos a pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e evitando mantê-los próximos ao local de descanso.

Dicas para uma boa noite de sono 

Além de ter cuidado com os efeitos da tecnologia no sono, é preciso adotar práticas e hábitos que promovam um sono saudável e de qualidade, como:

• Estabelecer um horário para dormir e acordar; 
• Deixar o ambiente confortável; 
• Praticar atividades físicas;  
• Evitar tomar café, fumar e consumir álcool com frequência; 
• Comer pelo menos três horas antes de dormir; 
• Manter uma dieta equilibrada; 
• Cuidar da saúde mental. 

Leia também: A Importância da Higiene do Sono: confira dicas para ter um sono mais eficiente e uma rotina mais produtiva

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