Você sabia que ansiedade e depressão podem ter relação com a qualidade do sono?

O sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde, porém, muitas vezes, sua importância é subestimada. É bem comum vermos as pessoas dormindo cinco, seis horas por dia ou até menos. Ao longo do tempo, esse hábito pode afetar a qualidade do sono e impactar negativamente o corpo, mas principalmente a saúde mental.

Estudos da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz) indicam que cerca de 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono. A Associação Brasileira do Sono (ABS) reuniu dados que evidenciam que os brasileiros estão dormindo cada vez menos, de 6,6 horas por dia em 2018 foi para 6,4 horas por dia em 2019.

Como a qualidade do sono pode afetar a saúde mental? 

Uma qualidade de sono reduzida pode acarretar uma série de transtornos cognitivos. Principalmente em pessoas que apresentam predisposição ou já possuem transtornos psiquiátricos, podendo causar ou agravar a depressão e a ansiedade. Ainda mais porque:

• Dificulta a concentração e atenção, tornando a mente mais propensa a distrações em tarefas que exigem foco prolongado; 
• Impacta a capacidade de reter e recuperar informações, prejudicando a assimilação de conhecimentos e a recordação de detalhes importantes; 
• Influencia negativamente habilidades de planejamento e tomada de decisão, levando a escolhas menos racionais; 
• Prejudica a capacidade de conectar ideias e resolver problemas, limitando a inovação e a resolução de desafios complexos; 
• Reduz drasticamente a criatividade e a habilidade de assimilar conhecimento. 

Quanto tempo precisamos dormir? 

A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade e as flutuações hormonais. Recém-nascidos necessitam de 14 a 18 horas diárias, crianças entre 1 e 12 anos: 9 a 14 horas por dia. Na adolescência, são recomendadas de 8 a 10 horas. Para adultos, em média, 8 horas por dia.

Como ter uma boa noite de sono?  

Para garantir uma boa noite de sono, você pode seguir algumas recomendações:

• Deitar-se apenas quando sentir sono, evitando ficar acordado na cama; 
• Manter uma rotina regular de horários para deitar-se e levantar; 
• Reduzir ruídos e manter o ambiente escuro à noite; 
• Evitar telas cerca de duas horas antes de dormir; 
• Evitar refeições pesadas próximo à hora de dormir. 
• Evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas; 
• Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar fazê-los de três a quatro horas antes de deitar-se; 
• Evitar cochilos excessivos durante o dia. 

Leia mais dicas de como ter um bom sono.

Se esses hábitos não ajudarem, buscar auxílio médico é crucial. O Centro de Distúrbios do Sono, localizado no bairro Batel em Curitiba, oferece uma gama de serviços para melhorar a qualidade do sono, incluindo:

• Exame de polissonografia bem elaborado, com excelente atendimento e instalações de qualidade, além de laudos claros e sucintos; 
• Atendimento com foco nas necessidades do paciente; 
• Parceria com diferentes convênios; 
• Encaminhamentos e assistência à distância por telefone, com o objetivo de compreender e conhecer cada paciente; 
• Atendimento médico com objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Isso inclui suporte nas áreas de nutrição e atividade física, com uma equipe multidisciplinar. 

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