O suplemento alimentar têm diversas funções no dia a dia, como um complemento à dieta, ao tratamento de deficiências nutricionais ou a melhora no desempenho físico. Entender as variedades de opções disponíveis no mercado é essencial para tomar decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar.
Por ser um produto facilmente encontrado e disponibilizado, muitas pessoas usam suplementos sem entender sua real função, o que pode ser prejudicial. Pensando nisso, trouxemos este artigo onde veremos para que serve a suplementação alimentar, quais os tipos e como começar a tomar suplementos de forma segura.
O que é suplementação alimentar?
Os suplementos alimentares, como definição, servem para complementar a alimentação das pessoas. Em diferentes fases da vida, encontramos necessidades que o nosso corpo não consegue sanar apenas com a alimentação.
Em formato de pílulas e cápsulas, os suplementos alimentares podem ser encontrados em lojas especializadas e farmácias. Eles não são medicamentos, então não servem para tratar ou curar doenças, sua função é especificamente fornecer nutrientes como vitaminas, minerais e fibras, que podem estar em falta no corpo.
Mas não precisar de receita não significa que tudo bem sair tomando suplementos sem recomendação de um médico ou nutricionista. Cada corpo tem uma necessidade e o ideal é saber exatamente o que você precisa repor e suplementar.
Quais os benefícios da suplementação alimentar?
A alimentação está diretamente relacionada à saúde e qualidade de vida, quando não temos uma alimentação balanceada e adequada vemos os resultados em forma de cansaço, fraqueza, indisposição e doenças.
Para que o corpo funcione sem problemas é essencial ter uma dieta que contenha macronutrientes e micronutrientes, pois são eles que mantém a saúde em dia.
Macronutrientes: esse é o grupo dos carboidratos (massas, pães, doces), das proteínas (carne, frango, ovos, peixe, leite e derivados) e dos lipídios, encontrados em óleos e castanhas.
Micronutrientes: os micronutrientes são necessários em quantidades menores, mas são essenciais, nesse grupo encontram-se as vitaminas e minerais.
Apesar dos suplementos alimentares não serem medicamentos que curam doenças, eles têm um papel significativo na manutenção da saúde, porque quando existe qualquer deficiência de algum desses nutrientes, tanto micros quanto macros, a suplementação entra em cena.
Para que serve o suplemento alimentar?
De forma direta, os suplementos alimentares servem para suplementar algo que está em falta no organismo.
Diferentes pessoas, em diferentes períodos da vida, podem precisar de uma suplementação específica. Por exemplo, quem faz exercícios físicos de alta intensidade pode precisar de suplementos que auxiliem na recuperação muscular e que ofereçam uma produção maior de energia.
Quem opta por um estilo de vida vegano ou vegetariano, não consome naturalmente a vitamina B12, vital para o corpo, e deve fazer o uso de suplemento alimentar.
O ideal é procurar um médico ou nutricionista para fazer exames e detectar carências específicas de vitaminas e minerais, para que a suplementação seja feita de forma correta e segura.
Alguns motivos para a suplementação são:
- Suplementação para ganhar massa muscular: para quem faz exercícios, a suplementação de proteínas, creatina e glutamina, por exemplo, auxiliam na recuperação, no aumento da força e no estímulo para o crescimento muscular.
- Suplementação para emagrecer: na busca do emagrecimento, a opção são suplementos que aceleram o metabolismo e auxiliam na perda e controle do peso, mas o ideal é sempre focar em uma alimentação equilibrada e exercícios físicos.
- Suplementação para crianças e adolescentes: por conta do crescimento e desenvolvimento rápido, e dependendo das condições de saúde, as crianças e adolescentes podem precisar de suplementação de nutrientes como cálcio, zinco, ferro, proteínas e outros.
- Suplementação para idosos: para os idosos é essencial a atenção à suplementação, já que nessa fase da vida é comum a perda de massa, função e força muscular.
Quais os tipos de suplementos?
Existem diversos tipos de suplementos, cada um para um objetivo, vamos ver quais são os principais:
- Suplementos hipercalóricos: ricos em gorduras, vitaminas, proteínas, carboidratos e minerais, os suplementos hipercalóricos auxiliam no ganho de peso.
- Suplementos termogênicos: composto por substâncias como cafeína e guaraná, eles são ideias para quem busca emagrecer, já que aceleram o metabolismo.
- Suplementos proteicos: quem está focado no ganho muscular, os suplementos de proteínas ajudam a alcançar esse objetivo.
- Suplementos antioxidantes: os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres produzidos durante exercícios.
- Suplementos hormonais: para estimular a produção de hormônios, como: testosterona, estrogênio, entre outros.
- Suplementos polivitamínicos e minerais: tem como objetivo a suplementação de vitaminas e minerais como cálcio, ferro, magnésio, entre outros.
- Suplementos probióticos: para o tratamento de problemas relacionados ao intestino, os probióticos são micro-organismos vivos.
Como fazer suplementação alimentar?
Não é indicado iniciar a suplementação alimentar por conta própria, já que o excesso de nutrientes também pode ser prejudicial.
Se você está sentindo algum sintoma que pode estar relacionado à falta de vitaminas e minerais, busque um médico para realizar exames que dirão exatamente o que precisa ser suplementado. E se você tem algum objetivo específico no caso de atividades físicas, procure um nutricionista para analisar o seu caso e qual a melhor forma de começar a suplementar.
Suplementação alimentar e atividade física
Uma alimentação e suplementação aliadas aos exercícios físicos é a forma mais eficaz de atender o que o seu corpo precisa e alcançar uma boa qualidade de vida.
O suplemento alimentar pode ajudar nas necessidades que surgirão no seu corpo como resultado dos exercícios, fornecendo nutrientes para acelerar a recuperação, reduzir a fadiga e aumentar sua energia e disposição.
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