O whey protein é um dos suplementos mais procurados e consumidos por atletas e entusiastas da musculação. Derivado da extração da proteína do soro do leite, composto por alfa-globulina e beta-globulina, ele desempenha um papel crucial no ganho de força e massa muscular, sendo muito usado por quem busca a hipertrofia.
Apesar de ser bem conhecido, ainda existem dúvidas sobre quais são os tipos de whey protein disponíveis no mercado e é isso que vamos esclarecer neste artigo. Vem entender como escolher o melhor whey protein para você!
Quantos tipos de whey protein existem?
No mercado existem três tipos principais de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado.
Em todos os tipos se mantém a matéria-prima, mas os suplementos se diferenciam pelo tipo de produção e a quantidade de nutrientes.
Além do leite, podemos encontrar diferentes fontes de matéria prima:
- Vegan Protein: Provenientes do arroz, semente de abóbora, ervilha e soja, em sua maioria isoladas e são uma ótima opção a quem é intolerante a lactose ou pessoas que aderiram a uma dieta vegana ou vegetariana.
- Beef Protein: Provenientes da carne, em sua grande maioria isoladas e hidrolisadas, também são uma ótima opção para quem é intolerante a lactose.
Quais os tipos e diferenças do whey protein?
Vamos entender melhor a diferença de cada tipo de whey protein e para qual objetivo eles são indicados:
- Whey protein concentrado
O whey protein concentrado é a forma menos processada que você pode encontrar do suplemento no mercado, e, apesar do que o nome indica, ele possui uma concentração menor de proteínas na composição, algo entre 35% a 80%. Além de também incluir gorduras e carboidratos em pequenas quantidades.
Ele é uma escolha popular para consumir em shakes e receitas, por ter um sabor mais agradável graças à lactose e gorduras que se mantém após a filtragem.
Se você busca uma forma de tomar whey protein para ganhar massa muscular, a alta quantidade de calorias presentes nesse tipo é o caminho. - Whey protein isolado
O tipo isolado recebe mais um processo de filtração para remover as gorduras e carboidratos restantes, o que o torna um produto com uma concentração maior de proteína, geralmente 90% ou mais).
Para quem quer tomar whey para emagrecer ou quem busca aumentar o consumo de proteínas sem abusar das calorias, ele é a pedida. Além disso, ele tem uma absorção mais rápida pelo organismo, uma boa opção para a recuperação pós-treino. - Whey protein hidrolisado
O whey protein hidrolisado passa por um processo de pré-digestão, fornecendo as proteínas em partículas menores, o que torna a absorção ainda mais rápida e fácil. É o whey protein com a absorção mais eficiente pelo corpo.
É uma boa opção para quem tem baixa sensibilidade à lactose e para quem deseja acelerar o ganho de massa magra.
Qual o whey mais indicado?
O whey protein tem muitos benefícios, mas o objetivo principal é aumentar o nível de proteínas no seu organismo, como cada tipo tem suas especificidades, escolher o mais indicado vai depender das necessidades de cada pessoa, tanto em relação aos objetivos dos treinos, quanto em questões de restrições de dietas.
Como já vimos, o whey concentrado pode ser a melhor opção para quem está buscando consumir mais calorias, o isolado pode auxiliar na perda de peso e o hidrolisado o mais indicado para quem deseja aumentar o ganho de massa magra ou quem tem dificuldades na digestão de proteínas.
Como escolher o melhor whey protein?
Já entendemos as principais diferenças entre os tipos, agora para escolher o melhor whey protein para sua necessidade, veja essas dicas:
Leia a tabela de ingredientes
Pela busca e popularidade do whey protein no mercado, várias marcas começaram a produzir whey, o que traz a questão: fique atento aos rótulos e listas de ingredientes de cada produto.
Muitas dessas marcas optam por adicionar substâncias desnecessárias em sua fórmula, resultando em um produto mais calórico e com menos benefícios para a saúde. Sempre procure por aqueles com menor concentração de aditivos, onde o whey fica em primeiro na lista de ingredientes.
Escolha um sabor que agrade
Ninguém precisa sofrer tomando algo com um gosto que não suporta, o whey protein está disponível em uma ampla variedade de sabores, como: morango, chocolate, baunilha, banana, entre outros. Escolha a opção que preferir e torne o consumo mais agradável e fácil para si.
Busque ajuda de um especialista
Como em todos os casos relacionados a suplementação, o mais indicado é buscar um profissional que te oriente de forma personalizada para entender as suas necessidades e recomendar o tipo e doses certas para o seu objetivo, assim você terá os melhores resultados possíveis com a suplementação.
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