Há muito tempo, a insônia era tratada como consequência de uma doença no corpo humano. Entretanto, em 2005, esse conceito teve que ser revisitado.
Afinal, muitas pessoas ficaram curadas da enfermidade e mesmo assim continuavam dormindo mal. Logo descobriu-se que o transtorno de insônia crônica, que afeta a consolidação ou qualidade do sono por, no mínimo, 3 vezes na semana e pode durar por 3 meses ou mais, era mais comum do que parece.
No Brasil, essa condição mais severa pode estar presente entre 56% a 74% dos pacientes - desse montante, 46% sofrem de forma contínua com a insônia, o que pode implicar em desenvolvimento de outras doenças.
Por ser um cenário preocupante, principalmente em solo nacional, preparamos este guia completo para alertar as principais causas, mostrar possíveis soluções e tratamentos para a insônia.
Acompanhe a leitura!
O que é insônia?
A insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono. Isso resulta em uma qualidade de sono insatisfatória, causando cansaço físico e mental ao longo dia.
Vale ressaltar que este distúrbio pode ser ocasional ou crônico. E que se torna preocupante quando começa a interferir na rotina diária e no bem-estar geral do indivíduo.
Não dormir significa perda de saúde. Por isso, são indicadas a quantidade de horas de sono necessárias para cada faixa etária. Confira abaixo quais são:
- Idosos (65 +): 7 a 8 horas
- Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas
- Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas
- Crianças (3-5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas
- Recém-nascidos e bebês: 14 a 17 horas
Entretanto, se você não está conseguindo dormir a quantidade mínima para a sua idade ou sofrendo de insônia, algumas causas comuns podem estar interferindo nesse processo.
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10 causas comuns da insônia
Descubra nas próximas linhas as causas mais comuns que desencadeiam a insônia no corpo humano.
Estresse e Ansiedade
Preocupações diárias, ansiedade e estresse são causas comuns de insônia. A mente agitada pode dificultar o relaxamento necessário para o sono.
Mudanças no Ambiente de Sono
Alterações no ambiente, como luz excessiva, ruídos ou uma cama desconfortável, podem contribuir para a insônia.
Hábitos de Sono Irregulares
Horários irregulares para dormir, consumo de cafeína ou refeições pesadas antes de ir para a cama podem desregular o ciclo do sono.
Uso de Eletrônicos
A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.
Estilo de Vida Sedentário
Falta de atividade física regular pode contribuir para a insônia. Afinal, o exercício promove um sono mais profundo e reparador.
Consumo de Estimulantes
Café, chá, refrigerantes com cafeína e outros estimulantes podem interferir no sono, especialmente se consumidos tarde da noite.
Condições Médicas
Algumas condições médicas, como refluxo gastroesofágico, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem contribuir para a insônia.
Uso de Medicamentos
Alguns medicamentos, incluindo certos antidepressivos, medicamentos para pressão arterial e descongestionantes, podem ter efeitos colaterais que afetam o sono.
Consumo de Álcool e Nicotina
O álcool, embora inicialmente possa induzir ao sono, pode interrompê-lo mais tarde da noite. Do mesmo jeito, a nicotina, presente em produtos de tabaco, é um estimulante que também pode prejudicar o sono.
Transtornos do Humor
Condições como depressão e transtorno de ansiedade podem ter um impacto significativo no sono, causando insônia em alguns casos.
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Principais Sintomas da Insônia
Além de saber as causas dessa condição, você precisa ficar alerta aos primeiros sinais de que a insônia está aparecendo. Confira abaixo os mais comuns:
- Dificuldade para Dormir
- Despertares Noturnos Frequentes
- Acordar Muito Cedo
- Sono Não Reparador
- Fadiga Diurna
- Problemas de Concentração e Memória
- Irritabilidade e Mudanças de Humor
- Tensão Muscular
- Preocupação Excessiva com o Sono
- Aumento da Frequência de Infecções
- Queda no Desempenho no Trabalho ou na Escola
Ao se identificar com um ou mais sintomas, não fique preocupado. A insônia pode ser tratada e combatida.
Continue a leitura para saber como.
Insônia o que fazer: 7 dicas para combatê-la
Para ter um diagnóstico de insônia correto é preciso do apoio de um profissional da saúde. Porém, existem algumas alternativas que podem ser aplicadas no seu dia a dia.
Veja abaixo.
Rotina de Sono Consistente
Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico.
Ambiente Confortável
Criar um ambiente propício para o sono, com temperatura adequada, escuridão e ausência de ruídos é fundamental para otimizar os benefícios de um bom descanso noturno.
Limitar Estímulos Noturnos
Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e reduzir a ingestão de cafeína à tarde e à noite também ajuda nesse processo.
Prática de Relaxamento
Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, pode ajudar a acalmar a mente.
Atividade Física Regular
Exercícios físicos regulares promovem não apenas a saúde física, mas também contribuem para um sono mais profundo.
Escolha o colchão ideal
Dormir em um colchão confortável, limpo e que se molde ao biotipo do seu corpo é essencial para garantir uma boa noite de sono.
Afinal, o simples fato de ter uma cama equivocada pode ocasionar episódios de insônia em seus usuários.
Hoje, a indústria oferece colchões de alta tecnologia, como os viscoelásticos, Fresch Latex, Latex Cooper, molejos Norma Block, entre outros, que tem a função específica de aliviar pontos de pressão, ativar a circulação sanguínea e relaxar a musculatura, evitando que você se movimente muitas vezes durante o sono e com isso proporcionando um sono reparador.
Mas para ter uma aquisição de qualidade, opte por adquirir colchões de empresas renomadas no setor. Uma indicação são os produtos da Sleep Home, que está desde 1991 no mercado colchoeiro e tem um diferencial à parte: seus colchões são a pronta entrega.
Saiba mais ao entrar no site da empresa.
Avaliação Profissional
Em casos persistentes, não deixe de buscar a orientação de um profissional de saúde, pois é fundamental para identificar possíveis causas maiores da falta de sono e receber o tratamento adequado.
Veja também | Mito ou verdade: Dormir demais pode ser sinal de alguma doença?
Tratamento para insônia: como funciona?
É fundamental ressaltar que, ao lidar com a insônia, a orientação de um especialista é essencial para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.
No entanto, alguns tratamentos comuns que podem ser integrados a abordagem de melhora da insônia incluem:
Terapia Cognitivo-Comportamental do Sono (TCC-I)
Um tipo de terapia que visa identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que podem contribuir para a insônia.
Higiene do Sono
Adoção de práticas e hábitos saudáveis relacionados ao sono, como manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício para dormir e evitar estimulantes antes de deitar.
Medicamentos Sedativos
Em alguns casos, medicamentos prescritos, como benzodiazepínicos ou hipnóticos não benzodiazepínicos, podem ser utilizados para ajudar a induzir o sono. No entanto, seu uso deve ser monitorado de perto por um profissional de saúde.
Suplementos Naturais
Alguns suplementos naturais, como melatonina, valeriana e camomila, são conhecidos por terem propriedades relaxantes que podem auxiliar na indução do sono.
No entanto, é crucial consultar um profissional de saúde antes de usá-los regularmente.
Tratamento de Condições Subjacentes
Identificar e tratar problemas médicos ou psicológicos subjacentes que possam contribuir para a insônia, como depressão, ansiedade ou apneia do sono são indicados também.
Restrição do Tempo na Cama
Limitar o tempo gasto na cama apenas para dormir, associando a cama ao sono e não a atividades estimulantes.
Estimulação Luminosa
A exposição à luz natural durante o dia e a redução da exposição à luz à noite podem ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar o padrão de sono.
Exercícios Relaxantes
Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, para reduzir o estresse e promover um estado de calma antes de dormir é uma excelente opção.
É vital salientar que a automedicação e a escolha de tratamentos devem ser feitas em consulta com um profissional de saúde.
A insônia pode ser um sintoma complexo, e um especialista pode oferecer uma abordagem personalizada com base nas necessidades individuais.