Você sabia que não conseguir dormir é algo comum no Brasil?
Segundo pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia, ou seja, não conseguem ter boas noites de sono.
Para que você entenda o que faz uma pessoa sofrer com falta de sono, ao longo desse conteúdo, separamos as principais causas e as melhores dicas para dormir melhor.
Continue acompanhando a leitura.
Falta de sono: 8 principais causas
A qualidade do sono desempenha um papel crucial em nossa saúde, e diversos fatores podem impactar negativamente nosso descanso.
Vamos explorar as principais causas da falta de sono e estratégias para melhorar essa condição abaixo.
1. Estresse e Ansiedade
O estresse crônico e a ansiedade podem elevar a dificuldade para relaxar e adormecer.
Uma solução para essa situação são as práticas de gerenciamento de estresse, como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes antes de dormir.
2. Hábitos Irregulares de Sono
Horários irregulares de sono podem desregular o relógio biológico, levando a insônia. Por isso, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
3. Ambiente de Sono Inadequado
Um ambiente desfavorável, como um quarto muito claro ou barulhento, pode interferir na qualidade do sono.
Opte sempre por ambiente escuro, silencioso e fresco. Inclusive, considere o uso de máscaras para os olhos ou protetores auriculares.
4. Consumo de Cafeína e Nicotina
O uso de substâncias estimulantes podem atrapalhar o adormecer. Por isso, fique longe da cafeína e nicotina nas horas que antecedem o sono.
5. Uso Excessivo de Telas Eletrônicas
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, hormônio importante para o sono.
Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
6. Atividade Física Intensa à Noite
Exercícios intensos muito próximos à hora de dormir podem aumentar a energia e dificultar o relaxamento. Logo, crie um planejamento para praticar exercícios mais leves nas horas finais do dia.
7. Alimentação Pesada à Noite
Refeições pesadas antes de dormir podem causar desconforto gástrico. O indicado é ingerir apenas refeições mais leves nas horas próximas ao sono.
8. Problemas de Saúde Não Diagnosticados
Condições médicas não identificadas, como apneia do sono, podem prejudicar o descanso.
Por isso, consulte um profissional de saúde para avaliação e diagnóstico de modo seguro.
Entender as causas potenciais da falta de sono é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono, e compreender o porquê você não consegue dormir.
E que tal algumas dicas para otimizar esse processo? Acompanhe no próximo tópico.
Veja também | Benefícios de dormir bem: a importância de uma noite de sono tranquila
10 Dicas para dormir melhor
Desfrutar de uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental.
Pensando nisso, separamos 10 dicas valiosas para aprimorar a qualidade do seu descanso.
1. Estabeleça uma Rotina de Sono
Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, para sincronizar o relógio biológico.
2. Crie um Ambiente Confortável
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável para promover um ambiente propício ao sono.
3. Evite Estímulos Eletrônicos
Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para evitar a luz azul que pode interferir na produção de melatonina.
4. Pratique Relaxamento
Adote técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para acalmar a mente antes de dormir.
5. Controle a Exposição à Luz
Exponha-se à luz natural durante o dia e diminua a exposição à luz artificial à noite para regular o ciclo circadiano.
6. Escolha o Colchão Adequado
Escolher o colchão ideal é crucial para garantir uma boa noite de sono. O suporte e o conforto são fundamentais, levando em consideração suas preferências pessoais, como firmeza e material.
Um colchão adequado deve oferecer firmeza, ao mesmo tempo em que é flexível, proporcionando conforto e sustentação para a coluna. Atualmente, existem opções de molejo que oferecem mais firmeza para a região do corpo que sofre mais pressão, como a lombar, e menor pressão na área dos ombros, garantindo uma postura completamente ergonômica.
Além disso, há colchões com nanotecnologia nos tecidos, que minimizam o efeito do estresse diário e oferecem um ambiente ideal para o sono.
Essas inovações tecnológicas contribuem significativamente para a qualidade do descanso e a recuperação do corpo durante o sono.
Ao considerar esses aspectos ao escolher um colchão, você investirá não apenas em conforto imediato, mas também na sua saúde e bem-estar a longo prazo.
A combinação de um suporte adequado com tecnologias avançadas nos tecidos pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono.
Para te ajudar na escolha do colchão, recomendamos consultar a empresa Sleep Home Colchões. A Sleep Home é referência no setor, atuando no mercado desde 1991, e sendo pioneira na venda especializada de colchões de alta tecnologia e qualidade.
Ao visitar uma das lojas da marca, você terá a oportunidade de receber orientação especializada, com produtos a pronta entrega, proporcionando uma ótima oportunidade para encontrar o colchão ideal sem demora.
7. Mantenha uma Dieta Equilibrada
Evite refeições pesadas à noite e limite o consumo de cafeína e nicotina, especialmente nas horas que antecedem o sono.
8. Estimule a Atividade Física
Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas próximo à hora de dormir.
Inclusive, você consegue acessar os 3 exercícios físicos para dormir bem ao conferir esse conteúdo.
9. Crie uma Rotina Relaxante
Estabeleça rituais relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho morno.
10. Considere Tratamentos Naturais
Alguns chás de ervas, como camomila ou lavanda, podem ter propriedades calmantes que favorecem o sono.
