O ronco é uma situação muito comum. Entretanto, pode gerar algumas desavenças, principalmente com os parceiros de quarto.
Pensando nisso, separamos este guia completo para você compreender o que é o ronco, o porquê ele acontece, tratamentos para o ronco e como uma cama articulada pode ajudar com essa condição.
Para saber mais, basta continuar a leitura.
Ronco muito alto, o que pode ser?
Antes de mais nada, precisamos entender o que é o ronco.
Ele ocorre quando o fluxo de ar através da boca e do nariz é parcialmente bloqueado durante o sono, resultando em vibrações dos tecidos da garganta, causando o barulho característico.
Entre as causas mais comum para o seu aparecimento, temos:
- Relaxamento muscular: durante o sono, os músculos do corpo relaxam, incluindo os músculos da garganta. Esse relaxamento pode estreitar as vias aéreas.
- Obstrução nasal: congestão nasal devido a resfriados, alergias ou desvio do septo nasal pode dificultar a passagem do ar.
- Posição ao dormir: dormir de costas pode favorecer o ronco, pois a língua pode cair para trás e obstruir parcialmente as vias aéreas.
- Excesso de peso: o excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode contribuir para o estreitamento das vias aéreas.
- Consumo de álcool e sedativos: o uso de álcool e sedativos relaxa ainda mais os músculos, aumentando o risco de ronco.
- Idade: o envelhecimento pode levar à perda de tônus muscular, aumentando a propensão ao ronco.
- Anatomia: algumas características anatômicas, como amígdalas aumentadas ou úvula alongada, podem predispor ao ronco.
- Apneia do sono: em alguns casos, o ronco pode estar associado à apneia do sono, uma condição em que a respiração é interrompida temporariamente durante o sono.
- Fumo: o tabagismo pode irritar as vias aéreas, aumentando o risco de ronco.
- Postura da língua: a posição da língua também pode desempenhar um papel no bloqueio parcial das vias aéreas.
É importante destacar que o ronco ocasional é comum e geralmente inofensivo. No entanto, se o ronco for persistente, alto ou acompanhado de outros sintomas, é aconselhável procurar a orientação de um profissional de saúde para avaliar a situação.
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Tratamentos para o ronco: quais escolher?
O tratamento para o ronco varia dependendo da gravidade e das causas subjacentes. Porém, elencamos os mais indicados abaixo:
Mudanças no estilo de vida
- Perda de peso: se o ronco estiver relacionado ao excesso de peso, perder peso pode reduzir ou eliminar o problema.
- Evitar álcool e sedativos: evitar o consumo de álcool e sedativos, especialmente antes de dormir, pode ajudar a prevenir o relaxamento excessivo dos músculos.
Mudanças na postura ao dormir
- Dormir de lado: mudar a posição para dormir de lado, em vez de de costas, pode ajudar a manter as vias aéreas abertas.
Dispositivos anti-ronco
- Tiras nasais: dispositivos adesivos colocados sobre o nariz para aumentar a abertura das narinas.
- Dispositivos bucais: aparelhos que mantêm a mandíbula e a língua em uma posição que ajuda a prevenir a obstrução das vias aéreas.
Tratamento da apneia do sono
Se o ronco estiver associado à apneia do sono, tratamentos específicos, como CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) ou dispositivos orais, podem ser recomendados.
Cirurgia
Em casos graves e quando outras opções não são eficazes, a cirurgia pode ser considerada. Isso pode incluir procedimentos para corrigir anomalias anatômicas, como úvula alongada ou amígdalas aumentadas.
Tratamentos Alternativos
- Exercícios para a língua e garganta: certos exercícios podem fortalecer os músculos ao redor da garganta e língua, reduzindo o ronco.
- Terapia posicional: terapeutas do sono podem oferecer técnicas para melhorar a posição ao dormir.
É crucial consultar um profissional de saúde para avaliação e orientação personalizada. Auto-diagnóstico e tratamento podem não ser eficazes para descobrir as verdadeiras causas do ronco.
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10 dicas para evitar roncar
Confira a lista abaixo e descubra como evitar o ronco à noite.
- Mantenha um peso saudável
O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode pressionar as vias aéreas e contribuir para o ronco.
- Evite álcool e sedativos à noite
Essas substâncias relaxam os músculos da garganta, o que pode aumentar a probabilidade de roncar.
- Durma de lado
Dormir de lado pode ajudar a manter as vias aéreas abertas, reduzindo o risco de ronco.
- Mantenha uma rotina de sono regular
Ter um horário de sono consistente pode ajudar a regular os padrões de sono e reduzir o ronco.
- Evite dormir de costas
A posição de dormir de costas pode aumentar a probabilidade de ronco, pois facilita a obstrução das vias aéreas.
- Hidrate-se adequadamente
Manter-se bem hidratado pode evitar o ressecamento das vias aéreas, o que pode contribuir para o ronco.
- Trate alergias respiratórias
Alergias podem obstruir as vias aéreas, aumentando as chances de ronco. Tratar alergias pode ajudar.
- Mantenha o ambiente livre de fumaça
A exposição à fumaça do tabaco pode irritar e inflamar as vias aéreas, contribuindo para o ronco.
- Utilize um umidificador
Um umidificador pode adicionar umidade ao ar, prevenindo o ressecamento das vias aéreas.
- Realize exercícios para a garganta
Exercícios específicos para fortalecer os músculos da garganta podem ajudar a reduzir o ronco.
Lembre-se de que o ronco pode ter causas variadas e estas são sugestões gerais.
Se o ronco persistir ou for grave, é aconselhável buscar orientação médica para avaliação e tratamento adequados.
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Cama articulada é solução para o ronco?
A cama articulada é uma revolução no mercado colchoeiro. Afinal, sua maior funcionalidade é ter articulações, que possibilitam a alteração de altura na cabeça e nos pés. Algumas, inclusive, contém o botão Zero G (gravidade zero), onde o próprio coração tem menos esforço para bombear o sangue.
É justamente por essa facilidade que ela é uma grande auxiliadora para quem sofre com roncos, pois previne a obstrução das vias áreas. Há modelos, inclusive, que já detectam o ronco e elevam ou diminuem as articulações sozinhos.
Conheça abaixo três modelos de camas articuladas presentes no Brasil:
Modelo Ergo Smart da Ergomotion
Reconhecida pela tecnologia avançada, a cama Ergo Smart da Ergomotion é um exemplo de inovação. Com recursos de ajuste de gravidade zero, detecção de ronco e controle por voz via Alexa, ela oferece uma experiência de sono personalizada e conectada.
Modelo Sleep Home
A Sleep Home destaca-se por sua durabilidade e versatilidade. Oferece opções para casais, com a possibilidade de ajustes independentes de cada lado da cama. Além disso, conta com controles remotos intuitivos e um suporte ao cliente de qualidade.
Modelo King Koil com Articulação na Cabeça
A King Koil apresenta um modelo que articula apenas a cabeça, proporcionando conforto e praticidade. Com design elegante e tecnologia focada no bem-estar, essa cama oferece uma opção acessível para quem busca as vantagens da articulação.
Ao mergulhar nesse mundo do sono, a tecnologia das camas articuladas redefine a forma como encaramos a noite, proporcionando não apenas descanso, mas uma experiência de bem-estar e personalização sem precedentes.
Camas articuladas com controle remoto
Entre os modelos mais procurados de cama articulada, estão aqueles que possuem controle remoto.
Quem está no ambiente hospitalar, por exemplo, opta por esse tipo de cama, pois é mais funcional. Não necessariamente o foco está no conforto, mas no tratamento adequado para cada paciente.
Já quem utiliza em casa, o conforto é o foco. Por isso que, em alguns modelos, há o sistema de descanso e/ou cromoterapia integrados às camas articuladas.
Camas articuladas: preço
Apesar do mercado oferecer uma imensa variedade de modelos de camas articuladas, os preços variam desde opções mais acessíveis até modelos premium.
Para se ter uma ideia, os preços podem variar consideravelmente, começando em torno de 4 mil reais e indo até 40 mil reais, dependendo da marca, funcionalidades, materiais e público.
Camas articuladas casal x camas articuladas idosos
A cama articulada pode ser utilizada por qualquer tipo de público, porém, idosos acamados preferem essa cama a fim de facilitar para o cuidador também.
Apesar disso, não há uma tecnologia específica para esse público.
Já os casais são mais beneficiados quando escolhem a articulação separada. Isso significa que cada lado da cama pode escolher a altura que preferir.
Independente do seu cenário, escolher uma cama articulada requer um cuidado extra na escolha da loja. Opte sempre por empresas com tradição e segurança nos produtos.
Uma excelente opção é a Sleep Home, que oferece garantia e suporte a todos os seus clientes. Além disso, tem todos os produtos do site a pronta entrega.
Entre no site da empresa e saiba mais.