Dormir bem com um sono reparador é essencial para nossa saúde e bem-estar. Entretanto, existem alguns fatores que podem prejudicar a qualidade do nosso sono. Descubra a seguir, quais são eles e veja como obter uma noite de sono reparador.
Por que precisamos dormir?
O sono desempenha um papel essencial no organismo, pois traz uma série de benefícios para o corpo humano. A seguir, elencamos alguns motivos que evidenciam a importância do sono para o nosso bem-estar.
- Restauração e Reparo: É durante o sono que o corpo começa a recuperar, reparar e se regenerar. Durante o sono ocorre a reparação de tecidos danificados, a síntese de proteínas para a renovação celular.
- Reenergização: Durante o sono, o metabolismo desacelera e os níveis de adenosina trifosfato (ATP) é restaurado permitindo que o corpo conserve energia. A molécula de ATP é a responsável por armazenar a energia nas células.
- Função Cognitiva: O sono é crucial para auxiliar no processamento de informação apreendidas ao longo do dia. Logo, o sono contribui para a atenção, raciocínio lógico, criatividade e concentração.
- Equilíbrio Hormonal: Durante o sono ocorre a liberação de hormônios essenciais como hormônio do crescimento, estes hormônios influenciam no desenvolvimento, regulação do apetite, controle de peso e manutenção hormonal geral.
- Saúde Imunológica: A privação de sono pode enfraquecer o sistema imunológico tornando a pessoa mais suscetível a doenças infecciosas. Por esse motivo, é importante dormir, para o corpo produzir citocinas e proteínas que auxiliam na resposta imunológica.
- Saúde Mental e Equilíbrio Emocional: Com um sono adequado, o corpo regula as emoções, algo muito positivo para o indivíduo. O sono contribui para uma melhora do bem-estar psicológico e físico, sua privação está associada a maiores problemas de saúde mental como ansiedade e depressão.
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Quantas horas precisamos dormir?
A quantidade de sono necessária varia de pessoa a pessoa, estilo de vida e fase da vida. Entretanto, as recomendações médias da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos estabelece uma faixa recomendada:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14 – 17 horas por dia
- Bebês (4-11 meses): 12 – 15 horas por dia
- Crianças em idade pré-escolar (1-2 anos): 11 – 14 horas por dia
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas por dia
- Adolescentes (14 – 17 anos): 8-10 horas por dia
- Adultos jovens e adultos (18 – 64 anos): 6-9 horas por dia
- Idosos (65 anos ou mais): 7-8 horas por dia
Cabe destacar que a quantidade ideal de sono pode variar de indivíduo para indivíduo. Algumas pessoas podem se sentir bem descansadas com menos horas ou com uma quantidade maior de tempo para dormir para que o corpo se sinta mais revigorado. Preste atenção no seu corpo e veja o que é mais adequado para você.
O que é um sono reparador?
Um sono reparador são aqueles períodos de descanso que permitem o corpo e a mente a se recuperar e se restaurar de modo adequado. Durante o sono, ocorrem processos fundamentais para a saúde do indivíduo como a consolidação de memória, regulação hormonal, recuperação muscular, renovação celular e fortalecimento do sistema imunológico. Todos estes fatores influenciam também no bem-estar de cada um de nós impactando em nossa qualidade de vida.
Um sono reparador possui todas as etapas necessárias que incluem os estágios de sono leve, sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono profundo. Cada um deles desempenha um papel fundamental para a restauração do corpo e da mente do indivíduo. Veja a seguir:
Sono Não REM:
- Estágio 1: Transição entre a vigília e o sono. O indivíduo começa a adormecer com o corpo relaxado. Nesta fase, o sono é leve e é fácil de ser despertado.
- Estágio 2: Começa uma diminuição na atividade cerebral e os músculos entram em um sono mais profundo. Esta etapa é essencial para a regeneração e reparação do corpo.
- Estágio 3: Com uma maior diminuição da atividade cerebral, nesta etapa é mais difícil de acordar. Inicia-se o sono profundo e a recuperação física, reparação e crescimento celular.
Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos):
Nesta fase ocorre uma atividade cerebral intensa com sonhos vívidos, é o estágio conhecido pelo movimento rápido dos olhos. Além disso, durante esse tempo ocorre uma paralisia temporária dos músculos esqueléticos, a atonia muscular. Esta fase é fundamental para a consolidação da memória e desenvolvimento cerebral.
Ter um sono equilibrado, que abrange adequadamente os estágios não REM e REM, é essencial para um sono reparador e para a manutenção da saúde e bem-estar geral.
Qual a importância do sono reparador?
Como mostramos no início do nosso texto. Um sono reparador é fundamental para a saúde e bem-estar geral do corpo humano. Através do sono reparador obtemos uma restauração física e renovação mental, ganhamos energia e vitalidade. Além de um desempenho positivo maior na saúde do coração, uma vez que a privação do sono está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares que variam desde hipertensão arterial a doenças cardíacas e também derrames.
Além disso, o sono reparador contribui para um equilíbrio hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico. O sono reparador é essencial para a saúde e qualidade de vida do indivíduo.
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Insônia o que fazer?
Algumas condições médicas, incluindo apneia do sono, insônia crônica, síndrome das pernas inquietas e outros distúrbios do sono, podem interferir na qualidade do sono.
Nestes casos, alcançar um sono reparador pode ser uma tarefa complicada. É sempre recomendado procurar um médico especialista no assusto para auxiliar você a alcançar um bem-estar através do sono através de um tratamento para insônia adequado.
Faça algumas mudanças também em seu estilo de vida que podem impactar positivamente para diminuir a insônia. Veja algumas dicas a seguir:
- Estabeleça uma rotina de sono: tente ir para a cama e sair dela (dormir e acordar) em horários próximos para auxiliar na regulação de seu relógio biológico.
- Crie um ambiente propício para dormir: considere um quarto escuro para melhorar a qualidade do sono.
- Evite estimulantes antes de dormir: no horário noturno deixe de lado a cafeína, nicotina e o álcool. Estas substâncias podem interferir na qualidade do sono. Além disso, evite alimentos pesados. Prefira chás de ervas ou bebidas descafeinadas, caso você não consiga ficar sem café.
- Higiene do sono: Praticar atividades relaxantes antes de dormir pode ajudar você a dormir melhor. Considere tomar um banho quente, ler um livro e ouvir músicas tranquilas. Evite dispositivos eletrônicos.
Fatores que influenciam na qualidade do sono
Existem diversos fatores que influenciam na qualidade do sono. Como mostramos acima, a falta de rotina de sono e o ambiente desfavoráveis influenciam negativamente para o indivíduo. A seguir, veja mais exemplos de fatores que podem influenciar na qualidade do sono.
Exercícios físicos para dormir melhor
Uma rotina que envolve a prática regular de atividade física pode melhorar a qualidade do sono. Certos exercícios podem ajudar a relaxar o corpo e a mente para um sono mais tranquilo. Veja a seguir, uma lista de práticas físicas que podem ajudar você a dormir melhor.
- Exercícios de respiração — Pratique uma respiração profunda e lenta. A prática pode auxiliar na diminuição dos níveis de estresse.
- Alongamentos suaves — Alongamentos suaves antes de dormir podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e relaxar o seu corpo.
- Yoga ou Tai Chai — Ambas as práticas promovem relaxamento e equilíbrio
- Meditação — Experimente técnicas de meditação guiada, em que você segue instruções de áudio para relaxar o corpo, focar na respiração e acalmar a mente. Existem diversos canais que oferecem as práticas como o YouTube, por exemplo.
- Exercícios de relaxamento muscular progressivo — Esta técnica envolve contrair e relaxar os músculos do corpo ajudando a liberar a tensão. Dica: concentre-se em cada músculo por alguns segundos antes de passar para o próximo. O ideal é iniciar contraindo os músculos dos pés e subir gradualmente até a cabeça.
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Gerenciamento do estresse
Quando estamos estressados, o corpo e a mente ficam em estado de alerta liberando hormônios como cortisol e a adrenalina. Essa carga hormonal aumenta a frequência cardíaca, atividade cerebral, pressão arterial e a respiração.
O estresse é um dos fatores que afetam negativamente o sono e o bem-estar geral do indivíduo. Mudanças na sua rotina, auxílio terapêutico ou atividades relaxantes podem contribuir para diminuir os níveis de estresse.
Colchão para dormir: como ele influencia na qualidade do sono
A qualidade do sono desempenha um papel fundamental na saúde de cada indivíduo, assegurando o adequado funcionamento do organismo. É crucial adotar hábitos saudáveis que promovam a quantidade e qualidade apropriadas de sono, para garantir um quilíbrio psicológico, emocional e metabólico, restaurando a disposição para enfrentar as atividades diárias.
Atualmente, a indústria oferece uma variedade de colchões com tecnologias avançadas, como viscoelástico, Fresch Latex, Latex Cooper e molas Norma Block, entre outras. Esses recursos têm a finalidade específica de aliviar os pontos de pressão, melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos, evitando movimentos excessivos durante o sono e proporcionando um descanso reparador.
Sabendo disso, a Sleep Home, uma marca reconhecida por oferecer colchões de alta qualidade trabalha em seu portifólio apenas colchões que proporcionam benefícios significativos para o bem-estar durante o sono. Veja alguns dos requisitos trabalhados por eles:
- Suporte e alinhamento da coluna: é possível encontrar no portifólio colchões projetados ergonomicamente para fornecer suporte a coluna, se adaptando ao contorno do corpo e reduzindo a pressão nos pontos de apoio.
- Conforto e relaxamento: Os colchões trabalhados pela Sleep Home proporcionam uma sensação de relaxamento e conforto ao deitar ajudando a reduzir também os pontos de pressão.
A empresa trabalha com materiais de alta tecnologia e qualidade que proporcionam durabilidade e resistência ao desgaste. Se você quer dormir melhor, lembre-se de escolher o colchão que melhor se adapta às suas preferências individuais e necessidades específicas. Procure a Sleep Home para tirar todas as suas dúvidas e garanta um produto com firmeza, tamanho e tecnologia adequada para você. Saiba Mais!
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