Se você tem dúvidas sobre o sono e não tinha ninguém para perguntar, este guia é para você.
Nele iremos compreender a importância do sono, seus benefícios e principais fases.
Continue a leitura para saber mais!
Importância do Sono
O sono desempenha um papel crucial na saúde física, mental e emocional. Afinal, ele é um estado fisiológico de repouso essencial para a restauração e regulação do organismo.
Durante o sono, ocorrem processos fundamentais, como a consolidação da memória, a liberação de hormônios importantes para o corpo, a reparação celular e a manutenção do equilíbrio metabólico.
Mas para que tudo isso se concretize, precisamos passar por algumas fases ao longo do sono.
Fases do sono: o que é e quais são?
O sono é composto por diferentes fases, que se repetem em ciclos ao longo da noite.
As fases do sono são divididas em dois tipos principais: sono REM (Rapid Eye Movement) e sono NREM (Non-Rapid Eye Movement). Abaixo está uma descrição dessas fases:
Sono Não-REM (NREM)
Fase 1 - Sonolência
- Início do sono leve.
- Dura apenas alguns minutos.
- Pode ser acordado facilmente.
Fase 2 - Sono Leve
- Caracterizada por relaxamento muscular.
- Atua como uma transição para fases mais profundas.
- Também é uma fase de sono leve.
Fase 3 - Sono Profundo (Delta)
- Início do sono profundo.
- É mais difícil acordar durante esta fase.
- Essencial para a restauração física e crescimento.
Fase 4 - Sono Delta (Delta)
- Continuação do sono profundo.
- Importante para a recuperação física e imunológica.
Sono REM (Rapid Eye Movement)
Fase REM
- Chamada de "paradoxal", pois a atividade cerebral é semelhante à vigília.
- Ocorre cerca de 90 minutos após adormecer pela primeira vez.
- Sonhos frequentemente ocorrem nesta fase.
- Atividade ocular rápida e irregular.
Durante uma noite de sono, passamos por vários ciclos de sono NREM e REM, que duram aproximadamente 90 a 110 minutos cada. O padrão se repete, e a proporção de tempo gasto em cada fase pode variar.
Todo esse processo é necessário para que o corpo humano absorva ao máximo as vantagens que uma boa noite de sono pode proporcionar. Inclusive, no próximo tópico você pode conferir os 20 benefícios de dormir bem.
Leia também | Mito ou verdade: Dormir demais pode ser sinal de alguma doença?
20 benefícios do sono
Veja a lista abaixo com os principais benefícios do sono para a saúde humana.
- Melhora a memória
Um sono adequado contribui para a consolidação da memória e melhora o processo de aprendizagem.
- Saúde mental
Promove o equilíbrio emocional e ajuda a prevenir problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
- Regulação hormonal
Contribui para a regulação de hormônios importantes, como cortisol, melatonina, leptina e grelina.
- Recuperação muscular
Facilita a recuperação muscular, sendo essencial para atletas e praticantes de atividades físicas.
- Estabilidade do humor
Uma boa noite de sono está diretamente relacionada à estabilidade do humor e ao controle do estresse.
- Aumento da criatividade
O sono adequado estimula a criatividade e a resolução de problemas.
- Imunidade reforçada
Contribui para a eficiência do sistema imunológico, auxiliando na prevenção de doenças.
- Controle do peso
Ajuda a regular os hormônios ligados ao apetite, influenciando positivamente no controle do peso.
- Pressão sanguínea saudável
Contribui para a manutenção da pressão sanguínea em níveis saudáveis.
- Saúde cardiovascular
Está associado a menor risco de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
- Equilíbrio hormonal
Promove o equilíbrio hormonal, crucial para várias funções do corpo.
- Saúde da pele
O sono adequado contribui para uma pele mais saudável e para o processo de regeneração celular.
- Redução da inflamação
Ajuda a controlar a inflamação no corpo, prevenindo condições inflamatórias.
- Melhora do desempenho cognitivo
Contribui para o raciocínio rápido, a tomada de decisões e outras funções cognitivas.
- Aumento da energia
Uma boa noite de sono resulta em mais energia e disposição durante o dia.
- Menor risco de diabetes
A falta de sono está associada a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Aprimoramento da coordenação motora
Contribui para uma melhor coordenação motora e habilidades motoras finas.
- Menor sensibilidade à dor
Pode reduzir a sensibilidade à dor e melhorar a tolerância aos seus impactos.
- Consolidação de habilidades ,motoras
Importante para a consolidação de habilidades motoras aprendidas durante o dia.
- Promoção do bem-estar geral
Um sono adequado está ligado ao bem-estar geral e à qualidade de vida.
Vale ressaltar que há fatores externos que podem interferir no seu descanso, o principal deles é o local onde você dorme.
Colchões e travesseiros ruins não são os melhores ajudantes do sono. Por isso, mantenha esses itens sempre confortáveis e aconchegantes para aproveitar ao máximo o que seus sonhos podem lhe oferecer.
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