Garantir uma boa noite de sono depende de vários fatores, como rotina diária, bons hábitos físicos e alimentares, além de uma boa cama e um bom colchão. O fato é que dormir bem reflete diretamente na concentração, aumentando a capacidade de raciocínio e a atenção, e revigora as energias para o dia seguinte. Dessa forma, é fundamental investir nos elementos que vão contribuir para que as horas de descanso tragam benefícios à saúde.
Uma cartilha divulgada pela Associação Brasileira do Sono mostra que, para que os adultos tenham um sono de qualidade, são necessárias de sete a nove horas de descanso por noite, sem perturbações ou interrupções. Isso porque é através desta pausa que os seres humanos conseguem realizar a recalibração corporal, repor as energias e controlar o metabolismo.
Noites sem dormir afetam diretamente o estado de alerta, ou vigília, que é o momento em que deveríamos estar atentos e ativos. Com isso, é comum nos sentirmos mais exaustos, com alteração no senso de humor e queda na produtividade das tarefas diárias. Portanto, dormir o suficiente é crucial para manter a saúde física e mental.
A falta de uma noite tranquila de sono pode afetar o bem-estar diário, diminuir a expectativa de vida e causar problemas de saúde. Pesquisas sugerem que dormir por 5 horas ou menos por dia pode aumentar em cerca de 15% o risco de morte.
Dicas para dormir bem
Estabelecer uma rotina e seguir - Se você deseja um sono tranquilo e ininterrupto todas as noites, o primeiro conselho é ser consistente com sua programação. O ideal é tentar deitar-se e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos finais de semana. Dessa forma, seu corpo e seu cérebro conseguem compreender sua rotina e a importância de fazer uma pausa durante esse período, tornando o momento de sono mais natural e benéfico.
Evite dormir durante o dia – No caso das crianças menores de cinco anos, dormir durante o dia faz parte da rotina diária. Já os adultos acabam achando desnecessário os cochilos diurnos e consideram que isso pode atrapalhar o sono noturno. Como resultado, a exceção só é válida nos dias em que você está tentando desesperadamente repor suas energias. Evite, porém, sessões com duração superior a 30 minutos.
Adote hábitos saudáveis - É fundamental encontrar um horário adequado para jantar que não seja muito próximo ao de deitar. Mais: na refeição feita à noite, é importante dar preferência a alimentos mais leves, a fim de evitar possíveis indisposições. Os especialistas aconselham não comer alimentos estimulantes, como os que contêm cafeína.
Tente se expor ao sol pela manhã, evite fumar, já que a nicotina é um estimulante, e limite a ingestão de álcool. Lembre-se, também, de realizar atividades físicas regularmente.
Escolha o colchão ideal - A precisão ao selecionar um colchão é onde começa a qualidade do sono. Por isso, ele deve proporcionar conforto e ajudar a relaxar. Separamos algumas dicas importantes:
- Experimente o colchão na loja antes de comprá-lo. Deite e avalie o quão confortável ele é para você. Mude de posição e verifique se ele está firme e se ajusta ao seu corpo.
- Preste atenção na densidade da espuma, que deve ser proporcional ao seu peso. O mercado oferece colchões de mola e de espuma. Ambos podem ser apropriados. Os de mola são mais firmes e permitem o alinhamento central da coluna vertebral. Já dos de espuma são menos duráveis, porém mais flexíveis.
- Depois que comprar, faça um rodízio de 180° graus no colchão a cada seis meses para evitar sobrecarga.
- Os travesseiros também merecem atenção especial. A melhor opção é o feito de viscoelástico, que se adapta à posição do seu corpo. Travesseiros feitos de material orgânico não são recomendados, pois acumulam ácaros e prejudicam a postura do corpo.
É importante reforçar que dormir bem proporciona inúmeros benefícios para a saúde geral do organismo.
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