Montar uma lista de compras saudável antes de ir ao mercado, é essencial para garantir que todos os itens estejam no carrinho e que produtos não saudáveis ficaram de fora.
Para te ajudar com essa tarefa, preparamos uma lista de compras completa. Basta utilizá-la como guia para não errar no consumo de alimentos saudáveis.
Confira!
Lista de Compras Completa e Saudável
Veja abaixo todos os itens que devem conter na sua lista de compras, separados por grupos.
1. Frutas e Vegetais
- Maçãs
- Bananas
- Espinafre
- Cenouras
- Brócolis
2. Legumes e Tubérculos
- Batatas doces
- Abóboras
- Tomates
- Abobrinha
- Cebolas
3. Proteínas
- Peito de frango
- Salmão
- Ovos
- Lentilhas
- Grão-de-bico
4. Grãos e Cereais
- Quinoa
- Aveia
- Arroz integral
- Massa de trigo integral
- Cevada
Aqui vale um adendo. Ao comprar grãos e cereais, sempre fique atento a empresa que os comercializa. Afinal, qualquer erro no processo produtivo pode deixar seus benefícios de lado.
Por isso, recomendamos a Tainá Alimentos. Uma empresa que preza pela segurança alimentar e com todos os produtos livres de contaminação cruzada.
Saiba mais ao acessar o site da marca.
5. Laticínios e Alternativas
- Iogurte grego natural
- Leite de amêndoas
- Queijo cottage
- Queijo de cabra
- Leite sem lactose
6. Snacks Saudáveis
- Mix de nozes e frutas secas
- Pipoca natural
- Barras de cereais integrais
- Palitos de vegetais com hummus
- Frutas secas sem adição de açúcar
7. Grãos e Leguminosas Enlatados
- Grão-de-bico enlatado
- Feijão preto enlatado
- Lentilhas enlatadas
- Milho enlatado
- Tomates pelados enlatados
8. Pães e Cereais
- Pão integral
- Cereal integral com baixo teor de açúcar
- Aveia em flocos
- Granola caseira
- Pão de centeio
9. Óleos e Gorduras Boas
- Azeite de oliva extra virgem
- Óleo de coco
- Abacate
- Nozes e sementes
10. Temperos e Condimentos
- Alho
- Gengibre
- Cúrcuma
- Pimenta preta
- Ervas frescas e secas (manjericão, alecrim, coentro)
Lembre-se de ajustar a lista com base nas preferências pessoais e necessidades dietéticas. Essa lista é apenas um guia que proporciona uma base saudável e equilibrada para suas compras.
