Se em 2023, uma de suas metas é cuidar de si mesmo e ter uma rotina saudável, a boa alimentação será um dos pilares fundamentais para esta conquista.
A alimentação saudável não é sinônimo de uma dieta restritiva e aborrecida; o corpo precisa de nutrientes de todos os grupos alimentares para um bom funcionamento. O mais importante é ter equilíbrio e constância no consumo de carboidratos, proteínas, frutas e vegetais. Para auxiliar neste equilíbrio, conte com um nutricionista para sugerir um cardápio de alimentos de acordo com seus objetivos.
Se tem algo que deseja restringir ou diminuir o consumo, comece pelos alimentos ultraprocessados ou industrializados, que têm pouco valor nutricional e cujo consumo em excesso pode trazer problemas para os rins, fígado e coração.
Tenha horários em sua nova rotina saudável
Além de fazer boas escolhas, procure se alimentar geralmente no mesmo horário. Assim, seu corpo se acostuma a sentir fome no mesmo período e você pode planejar antecipadamente o que comer em cada refeição. Não deixe para decidir o que vai comer em cima da hora ou quando já estiver com muita fome, pois as chances de abrir algum “pacotinho” para comer algo pronto e industrializado é grande.
Por exemplo, se você vai sair para trabalhar, já prepare pela manhã sua marmita e lanches saudáveis para quando sentir fome ao longo do dia.
Outro passo importante é não pular refeições; se você sentiu fome, é um sinal de que seu corpo está precisando de nutrientes naquele momento. Se pular uma refeição, na próxima pode ser que você queira compensar e comer muito mais.
Em dias que não der tempo de preparar nada, conte com restaurantes que também tem essa preocupação em servir comida saudável. O restaurante curitibano Veg e Lev oferece refeições saudáveis, com opções vegetarianas e veganas, como moqueca de pupunha, massas e pratos executivos com diferentes opções de proteínas, incluindo carnes magras. Confira aqui o cardápio da Veg e Lev.
Benefícios da rotina saudável
Pode ser que, no início, você tenha um pouco de dificuldade de se adaptar à nova rotina de alimentação saudável, mas o segredo é manter a constância. Mesmo que em um dia você coma algo muito calórico, no dia seguinte, continue focado em consumir alimentação saudável.
Assim, logo os benefícios de uma rotina saudável começarão a aparecer e você vai ficar tão adaptado aos benefícios que não vai querer mais outra coisa!
Ao se alimentar de forma equilibrada, aliada a uma rotina de exercícios físicos, você vai conseguir dormir melhor, reduzir o estresse e a ansiedade, reduzir possíveis inchaços e vai perceber até aumento de produtividade.
Além disso, o equilíbrio dos níveis de açúcar e gordura no organismo evita doenças crônicas como diabetes, hipertensão e colesterol alto.
Você só tem a ganhar quando investe em si mesmo e na melhora de sua alimentação. Comece hoje mesmo a sua meta de rotina saudável para 2023!
