Quando a alimentação equilibrada faz parte de nossa vida, é possível conquistar mais do que o peso desejável. Você conquista saúde, bem-estar e longevidade.
Ao se alimentar bem, você oferece uma boa variedade de nutrientes ao organismo, como vitaminas, minerais, aminoácidos e outros nutrientes que vão te ajudar a conquistar uma imunidade melhor e, deste modo, evitar doenças.
Confira o que você pode fazer hoje para conquistar bons hábitos e uma alimentação equilibrada:
- Evite alimentos gordurosos
Parece óbvio, mas vale lembrar que as gorduras saturadas fazem mal à saúde, levam a problemas cardiovasculares e o acúmulo de peso no organismo. Por isso, evite ao máximo seu consumo.
Algumas fontes de gorduras são benéficas, como abacate e azeite de oliva, que podem ser consumidas com moderação.
- Reduza o consumo de doces
Alimentos ricos em açúcar são muito saborosos, mas devem ser consumidos com moderação, pois também contribuem com aumento do peso corporal e com o desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Procure diminuir a ingestão de doces e, quando for adoçar alguma bebida, prefira açúcar demerara ou mascavo, que contêm algum valor nutricional. O açúcar refinado praticamente não tem valor nutricional.
Isso não quer dizer que você nunca mais deve comer um docinho, de vez em quando faz bem! Mas cuidado para que os doces não sejam parte de sua rotina diária.
- Beba bastante água
Água é realmente vida! 70% de nosso corpo é composto por água, por isso, sua ingestão é importante para limpeza do organismo, na hidratação da pele e para fazer circular os nutrientes pelo corpo. Quando praticamos exercícios físicos, perdemos água por meio do suor, por isso, é importante caprichar na hidratação após a prática de exercícios.
- Prefira alimentos integrais
Aos consumir grãos integrais, você opta por alimentos que preservam seus nutrientes naturais. Eles aumentam também a sensação de saciedade, dessa forma, você sente menos fome após as refeições.
Prefira o consumo de pães, massas e arroz integrais para adotar um estilo de vida mais saudável. Contudo, fique atento aos rótulos para ver se a “farinha integral” é o primeiro ingrediente da composição do produto. Se não for, o produto não pode ser considerado 100% integral.
- Consuma diariamente frutas, verduras e legumes
A melhor forma de ter uma alimentação saudável é sempre contar com alimentos frescos e naturais. As frutas, verduras e legumes têm fibras, vitaminas, sais minerais e proteínas que são muito importantes para o bom funcionamento do organismo. Seu consumo diário traz inúmeros benefícios, além de contar com diversas possibilidades de preparo, texturas e sabores.
Alimentação voltada completamente para o reino vegetal, como o vegetarianismo, são bastante seguras e podem trazer todos os nutrientes que o corpo precisa para vivem bem. Em caso de dúvidas, é sempre importante consultar um nutricionista para saber como fazer a dieta de forma rica e equilibrada.
- Faça refeições variadas
Nutricionistas sempre sugerem que tenhamos um prato bem colorido, pois as cores dos alimentos naturais variam de acordo com os nutrientes que cada um contém. Busque diversificar as fontes de nutrientes, por exemplo, variando o tipo de folha, fruta e vegetal consumido diariamente.
O objetivo é consumir alimentos de grupos diferentes e ter uma variedade de nutrientes. Assim, dificilmente será necessário consumir vitaminas ou suplementos sintéticos, pois você consumirá nutrientes importantes em uma dieta balanceada.
- Saboreie os alimentos e coma devagar
Tem gente que come olhando para a tela do celular, da televisão e mal se atenta ao que está sendo consumido em cada garfada. Procure prestar atenção nos alimentos, sua textura e sabores. Mastigue bem os alimentos e assim aproveitará da melhor forma possível cada refeição.
Alimentar-se rápido demais e sem prestar atenção ao que está consumindo pode fazer com que você coma mais do que o necessário, trazendo depois da refeição a sensação de estufamento e sonolência.
Onde encontrar pratos prontos saudáveis?
Para ter uma alimentação saudável, o ideal é que se cozinhe os próprios alimentos. Mas quando você não tiver tempo para isso, pode contar com o restaurante Veg e Lev, que prepara os alimentos com todo cuidado, com opções veganas e vegetarianas, trazendo opções para uma alimentação equilibrada e saudável, no almoço e no jantar.
O Veg e Lev está em dois endereços: Av. Prudente de Moraes, 1218, Centro, e no Shopping Curitiba, na rua Brigadeiro Franco, 2300, L4. Clique aqui e confira o cardápio do Veg e Lev.
