Confira algumas dicas para intensificar a rotina de estudos na reta final de preparaçao para o vestibular sem perder o equilíbrio:
Programe-se
É importante fazer um planejamento diário e estabelecer os horários em que vai se dedicar a cada atividade. A dica é organizar uma grade que determine o período de aulas, de estudos, de sono e também as atividades físicas e de lazer.
Este cronograma deve virar uma rotina. "É bom organizar isso tudo com antecedência", aconselha a psicóloga Maria Elizabeth Haro, do Conselho Regional de Psicologia.
Ela alerta que para que este planejamento realmente funcione, é fundamental ser realista. "O vestibulando tem de fazer planos que consiga dar conta, senão a frustração só vai aumentar a pressão e a ansiedade", adverte.
Quanto aos dias de estudo, a orientação do coordenador pedagógico do Curso Dom Bosco, Heliomar Rodrigues Pereira, é que a grade seja mantida de segunda a sábado. "No domingo o estudante pode ficar mais tranquilo, mas sem descuidar. Deve ler jornais, revistas e também as obras de literatura obrigatórias. Assim descansa sem perder o ritmo", afirma.
Nunca fique com dúvida
De nada adianta passar horas em cima das apostilas e livros e não entender nada. Tanto em sala de aula quanto em casa é fundamental que todas as dúvidas sejam esclarecidas. Para isso, é importante fazer a revisão dos conteúdos, resolver os exercícios e sempre anotar as questões em que se tem mais dificuldade. Procurar os professores em horários alternativos, como nas salas de assistência, é uma forma de garantir que o conteúdo foi realmente absorvido.
Outra dica é estudar em grupo e aproveitar o conhecimento dos colegas.Para o coordenador pedagógico Heliomar Pereira, revisar toda a matéria e se dedicar às dificuldades é fundamental. "É importante estudar mais as matérias em que tem mais dificuldade", afirma. Mas cuidado para não deixar nenhuma de fora, pois as provas, principalmente a do Enem, exigem conhecimento de todas as disciplinas.
Para isso, intercalar as disciplinas, para não ficar esgotado, pode ser uma boa estratégia.
Pare para respirar
Se trancar no quarto, enfiar a cara nos livros e passar horas seguidas em cima dos exercícios pode não ser a melhor saída para quem quer passar no vestibular.
Depois de aproximadamente duas horas, a capacidade de concentração diminui e insistir na leitura pode prejudicar os estudos. "O cansaço atrapalha muito a atenção e às vezes o aluno precisa ler duas vezes a mesma coisa, porque não consegue realmente compreender o conteúdo", afirma a psicóloga e orientadora profissional Gilvanise Gulicz Vial.
Para evitar esse desgaste, ela aconselha que o aluno faça pequenas pausas, para ir ao banheiro, tomar um copo de água ou fazer um lanche. "Isso ajuda a mente a relaxar para depois voltar ao esta-do de concentração", afirma. Mas não existe um padrão, é preciso conhecer e respeitar os próprios limites para saber qual a hora certa de fazer um intervalo.
"Cada pessoa tem seu ritmo. É importante que o aluno observe em que momento sua concentração começa a dispersar e fica mais difícil prestar atenção. Isso é um sinal de que chegou a hora de parar", aconselha a psicóloga Rosa Maria Silva Endo.
Cuide da sua saúde
Não é só de planejamento e uma rotina pesada de estudos que se faz uma boa preparação. É preciso tomar cuidado com a saúde para que o corpo aguente o ritmo. O professor de Biologia do Curso AcessoAugusto Borba aconselha a ter um cuidado especial com as disfunções hormonais comuns nessa época e a prestar atenção aos hábitos alimentares. "É muito importante ter uma alimentação rica em frutas especialmente banana, que aumenta a serotonina, hormônio da satisfação", aponta.
É bom também ficar longe das bebidas alcoólicas, que prejudicam a memorização e o desempenho nos estudos.
Outra preocupação deve ser a prática de atividades físicas, como esportes ou caminhadas, que além de aliviar o estresse e o nervosismo proporcionam mais disposição e ânimo. E não descuide do sono: trocar uma noite bem dormida por horas em cima dos livros é sempre um mau negócio. "Ao dormir o aluno deve procurar um lugar bem escuro para ativar melatonina e auxiliar no descanso do corpo", indica Augusto.
Mantenha a tranquilidade
Como esta é uma época de muita pressão e expectativas, é normal ficar ansioso com as provas, mas é preciso controlar os nervos para conseguir estudar e fazer uma boa prova. "Esta tensão acaba se refletindo no corpo com o aumento no suor, a dificuldade para dormir e se concentrar e até com a taquicardia. Esses sintomas interferem de maneira involuntária nos arquivos de memória", alerta o coordenador de atendimento ao aluno do Curso Positivo, Ivo Carraro.
Um dos principais métodos para evitar a ansiedade excessiva é o autocontrole e a confiança. "O aluno precisa se dedicar bastante, saber que está fazendo o seu melhor e que assim está bem preparado", afirma Carraro.
Nesse momento, alerta o coordenador, a família e os professores são grandes âncoras e você pode procurá-los para se acalmar e recobrar a tranquilidade. "Os pais precisam ajudar e não fazer cobranças. Devem passar segurança e apoiar as escolhas dos filhos, deixando-os mais seguros."