Tome nota
Resumimos algumas das dicas práticas dadas pelos especialistas ouvidos para você não deixar a ansiedade atrapalhar seus estudos:
Não exagere. Nada de ficar 24 horas por dia nos estudos. Lembre-se de que seu corpo e sua mente têm limites que devem ser respeitados.
Alimente-se bem. Frutas, verduras e legumes são bons em qualquer época da vida, mas especialmente agora não esqueça que a falta delas enfraquece sua imunidade. Não deixe que doenças lhe impeçam de alcançar seus objetivos.
Varie. Experimente diversificar a forma como estuda, não se limite à leitura e solução de exercícios. Ouça palestras, participe de debates, assista documentários. Há muitas formas de assimilar conhecimento.
Pergunte. Não insista muitas vezes no mesmo exercício se não conseguir resolvê-lo depois de algumas tentativas. Pergunte ao professor ou aos colegas. Isso vai lhe poupar tempo e preservar sua calma.
Exercite-se. Se ainda não faz, passe a praticar alguma atividade física regular o quanto antes. Lembre-se de que o corpo leva alguns dias para se habituar à nova rotina, então, não deixe para começar muito próximo da época de provas.
Onde praticar
Confira algumas dicas de modalidades e locais para praticar atividades que aliviam a ansiedade. Mas lembre-se: é importante, sempre, consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física:
IogaO Espaço de Yoga Hanuman, dirigido pelo professor Wanderlei Paris, fica na Rua Comendador Araújo, 652, Galeria San Pietro - Loja 12.
Tai Chi ChuaA Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi Chuan (AIPT) promove encontros abertos ao público para prática da modalidade em praças e parques de Curitiba. Os próximos encontros ocorrem em 23 de julho e 20 de agosto, às 9 horas, na Praça do Japão, no Batel.
Corrida e CaminhadaPodem ser praticadas praticamente em qualquer lugar, mas alguns parques da cidade oferecem pistas para os corredores. O Passeio Público, por exemplo, tem aproximadamente 1 km de pista; o Parque Bacacheri oferece ao corredor 880 m ao redor do lago ou 1,8 km na pista completa; no Parque Barigui há percursos de 5,4 km, 3,3 km e 1 km.
Não há como evitar, o vestibulando é realmente exposto a uma série de fontes de estresse. Enorme quantidade de conteúdos para dominar, expectativas familiares, medo de não passar, tudo isso influencia diretamente o rendimento nos estudos e pode resultar nos famosos e temidos "brancos" na hora da prova. Se não é possível fugir das causas da ansiedade, encarar tudo isso mantendo o autocontrole é um desafio a ser vencido. Nesse sentido, algumas atividades físicas ajudam com ótimos resultados, e às vezes servem até como válvula de escape.
É o que garante a professora Beatriz Dorigo, coordenadora do curso de Educação Física na Universidade Tuiuti do Paraná (UTP). "Para o vestibulando é essencial liberar esse tipo de energia negativa. O estresse deve ser canalizado para que o estudante consiga manter o foco", diz Beatriz. Para a professora, não importa muito a modalidade escolhida, contanto que o vestiba a pratique sempre com prazer.
"Não adianta alguém agitado passar para o ioga de repente, ou um jovem mais zen ir para o spinning. Isso até aumenta a irritação. O importante é fazer algo que lhe agrade", recomenda a professora. Além dessas, outras das práticas citadas como benéficas para aliviar a tensão são o tai chi chuan, caminhadas e lutas.
O professor de Redação do curso Positivo Wanderlei Paris é testemunha da diferença de rendimento que exercícios físicos regulares podem trazer aos alunos. Apaixonado por ioga, além de ministrar aulas no preparatório o professor dirige o Espaço de Yoga Hanuman, onde 80% dos praticantes são jovens estudantes que se preparam para o vestibular. "Há quem encare o ioga como uma atividade a mais que tira o tempo de estudo, mas quem pratica fica até mais produtivo do que aqueles que não fazem exercício algum", afirma Paris.
Uma das alunas de ioga do professor Paris, Olívia Viecelli Zago, de 19 anos, está se preparando para disputar uma vaga no curso de Medicina da Federal, que no ano passado foi o mais concorrido. A estudante conta que sempre praticou esportes, mas sentia falta de algo que trabalhasse a concentração de modo mais específico. "Para mim o ioga faz toda a diferença porque trabalha muito o foco e a capacidade de não se distrair com qualquer coisa", diz Olívia, que atribui aos exercícios a melhora de rendimento que nota em si mesma.
Mesmo os mais experientes, que já passaram por toda a tensão do vestibular, podem ser afetados pelo estresse dos estudos intensivos. Henrique De Araújo Rodrigues, de 29 anos, é formado em Marketing, mas depois de um tempo trabalhando na área tomou a decisão de mudar de ares e dedicar um ano de estudos para conquistar seu lugar no curso de Medicina, assim como Olívia.
"Duas vezes por semana eu saio da rotina de estudos para caminhar e espairecer. Sem isso o cérebro cozinha", brinca o aluno do curso extensivo no Positivo. Henrique conta que praticou natação por muito tempo, mas, pela praticidade, as caminhadas e corridas passaram a fazer parte do sua rotina. Exercitando-se geralmente pela manhã, com frio ou calor, o estudante garante que renova a disposição para encarar os livros e apostilas.
Autocontrole e reflexão sobre o momentoA atividade física já traz benefícios por si mesma, mas pode ser ainda mais eficiente para o equilíbrio emocional e psíquico se for acompanhada por sinceras e constantes reflexões sobre o momento que se vive. A psicóloga e professora do FAE Centro Universitário Nelcy Sinck recomenda o exercício mental de responder a si mesmo o que realmente quer. "A sociedade cobra muito desses estudantes, mas o aluno deve assumir o compromisso maior consigo mesmo para minimizar a ansiedade", diz.
A professora considera ainda que o hábito de estudar as mesmas disciplinas por longos períodos de tempo, procurando entendê-las pela repetição da leitura, às vezes, pode ser prejudicial para a autoestima. Segundo Nelcy, quando o estudante erra o mesmo exercício várias vezes, é fácil ficar irritado e cair no nervosismo. Nessas situações é mais seguro buscar orientação sobre aquela matéria antes de prosseguir.
Entre as medidas que não exigem muito tempo e ajudam a manter o autocontrole em momentos de tensão, a psicóloga recomenda ouvir músicas suaves, fazer exercícios de respiração todos os dias e procurar estudar somente em ambientes que considere agradáveis.