Você que gosta de correr e até pensa em participar de provas de corrida de rua pode seguir aqui a programação de treinamentos para corridas de rua que a reportagem da Gazeta do Povo faz, com o repórter Angelo Binder. É o início de dicas e instruções para quem quer ir mais a fundo no mundo das corridas. O jornalista prepara-se para enfrentar a Corrida da Caixa. Siga aqui a programação diária de treinamentos e esclarecimentos que serão instruídos por especialistas de várias áreas.
Primeiro dia - o Tênis
O primeiro dia de treinamento foi concluído com êxito. Nesta segunda-feira (3), percorri os 40 minutos de corrida respeitando a orientação da técnica Domenciana Gomes. Fiz trabalhos de alongamentos antes e após o treino e está tudo bem por enquanto. Pelos meus cálculos, percorri no 9 km, mais ou menos. Não havia uma quilometragem a ser alcançada, no entanto, eu devia respeitar o tempo de corrida. Faço uma aposta: vou fechar a prova de domingo (9), 10 km, abaixo dos 52 minutos.
Foi fácil o primeiro treino, mas nem sempre foi assim. Veja o meu (mau) exemplo a seguir:
Meu histórico de corredor de rua perdura quatro anos. Em 2004, conheci um pessoal, lá da academia onde eu treinava, no Centro de Curitiba, que participava de provas nas ruas da cidade. Sem treino algum, parti logo de cara para uma corrida de 10 km. Nada de calçados adequados. Fui com meu tênis de futebol de salão. A sensação talvez tivesse sido melhor se competisse descalço. O resultado da experiência absurda foram bolhas nos pés, dores nas pernas, ligamentos e nos joelhos.
É como disse o médico ortopedista do Coritiba Lúcio Erlurnd, em entrevista à Gazeta do Povo Online: "É preciso respeitar a saúde dos pés". Segundo ele, existem três tipos básicos de pisadas. A neutra, a supinada (para fora) e a pronada (para dentro). Descobri da pior maneira que a minha é esta última.
Com calçados inadequados, as dores eram constantes durante os treinos. Tinha vezes que não dava para continuar. Por isso, vale um alerta: nada de Kichute e All-Star para correr. Tênis estilosos, que fazem parte do meu dia a dia, infelizmente, não servem para corridas de rua. Portanto, não insista! Procure um calçado adequado nas lojas especializadas e faça alongamento sempre.
"Quando for adquirir um novo tênis, o ideal é experimentá-lo no fim do dia. Porque depois de um dia de atividades, os pés ficam inchados e darão a sensação exata do conforto durante as corridas. São dicas simples, mas que evitam um desgaste desnessário e perigoso", explica o Dr Erlurnd.
O calçado próprio para corrida são os mais caros, comparado aos tênis convencionais. Variam de R$ 150 à R$ 500. É um investimento válido para correr com qualidade e segurança. Mas lembre-se: os tênis têm bom rendimento até os primeiros 500km de utilização. Acima disso, o amortecimento do pisante não é mais mesmo e é hora de trocá-lo. Eu comprei um par em março de 2008 e pretendo usá-lo até a Maratona de Curitiba, 23 de novembro.
Joelhos merecem atenção especial
Mesmo com tênis adequado, com amortecimento para minha pisada pronada, bateu a insegurança e o medo de que antigas dores no joelho voltassem na semana de preparação para a Corrida da Caixa no domingo (9). Foi então que encontrei um artigo interessante na revista O2, especializada em corrida, sobre a "saúde do joelho".
De acordo com a publicação, o joelho é o ponto de alerta quanto à lesões graves no esporte. Existe até uma lesão chamada de "joelho de corredor" (runner's knee). Trata-se de uma lesão degenerativa da cartilagem da parte de trás do joelho que produz dor ao redor ou atrás do osso da patela (conhecida como rótula). "Às vezes esse problema está relacionado com um tênis inadequado, com excesso de treino em asfalto, com excesso de treino em esteira, falta de fortalecimento muscular e/ou alongamento", afirma Ricardo Arap, técnico de uma assessoria esportiva de São Paulo.
Foi assim que entendi a necessidade de treinar não apenas na esteira ou nas ruas. Grama e areia são capazes de absorver o impacto. Seguindo orientação da técnica Domenciana, procurei intercalar os três tipos de pisos e o resultado foi satisfatório. Após o alongamento, nada de dores ou incômodos. Então não esqueça: antes de correr, procure um ortopedista, descubra qual seu tipo de pisada e adquira os tênis adequados.
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