Atenue o drama: táticas e estratégias ajudam a melhorar o desempenho nas corridas de rua

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Pode até não parecer, mas corrida de rua é um esporte repleto de táticas e estratégias. Uma prova, independentemente da distância, pode muito bem ser comparada a um tabuleiro de xadrez. Cada metro ou quilômetro percorrido precisa ser pensado para que qualquer surpresa indesejável seja evitada. E no caso de uma maratona, como a de Curitiba, no próximo dia 20, cada passada é importante.

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Ao longo dos mais de 42 km, muito coisa acontece com o corpo e a mente do corredor. O desgaste físico natural de uma distância tão longa, somada a incertezas e momentos de desconcentração, podem se tornar verdadeiras armadilhas. Por isso, quanto melhor planejada for a prova, maiores as chances de completá-la e até mesmo baixar tempos.

Uma maratona, porém, não começa na largada. A semana que a antecede é fundamental, não apenas no afrouxamento dos treinos, mas também no estudo do trajeto. Verifique o percurso da prova evita surpresas. Estar preparado para pontos que tenham mais subidas, tanto fisiológica quanto psicologicamente, é essencial.

No dia da prova, a dica é não estrear material nenhum: nem poção mágica indicada por amigo ou tênis novo. Nem mesmo camiseta. O ideal repetir o de costume nos treinos, incluindo hidratação e alimentação.

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A palavra de ordem para o corredor, principalmente o amador, é cautela. O ditado “a pressa é inimiga da perfeição” se adapta perfeitamente a uma maratona. É preciso, acima de tudo, respeitar o próprio organismo. Correr numa intensidade confortável, em que se consegue falar sem grandes dificuldades indica que está utilizando gorduras como fonte de energia, poupando o glicogênio do corpo.

E mais: a prova deve ser progressiva: começando leve, aquecendo nos primeiros quilômetros e aumentando o ritmo aos poucos, sempre dosando e segurando um pouco quando sentir que está pesado

A maratona tem também algumas singularidades. Uma está ligada diretamente a um quilômetro específico: o de número 32. É uma barreira psicológica e fisiológica, de onde ainda restam pelo menos 45 minutos de prova e, para muitos, mais de uma hora. É preciso não se empolgar nesse ponto: falta pouco, é verdade, mas ainda é preciso muita concentração para avaliar o ritmo e ajustar a velocidade até a linha de chegada.

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Não teste nada novo na prova. Nada de tênis zero, gel de carboidrato que nunca usou e mesmo roupa nova. A dica é repetir tudo o que faz no treino.

Conheça o percurso com antecedência e planeje cada parcial e trecho.

Hidrate-se, em média, de 30 em 30 minutos. Por isso, saiba com antecedência onde estão localizados os postos de água ao longo da prova.

Durante a hidratação, evite molhar os pés. Isso pode criar um atrito desnecessário e aparecer bolhas durante a prova. Pode até acabar com a prova.

Use sempre a cautela. Não force demais no início e busque uma passada tranquila que garanta chegar ao final da prova.