Corredores de rua precisam de treino psicológico, alerta treinador

Assessor de corrida, nutricionista, fisioterapeuta, preparador físico. O apoio desses profissionais para planejar uma maratona bem feita há muito deixou de ser considerado um luxo para atletas amadores e são considerados parceiros essenciais. Mas estão focados prioritariamente no desempenho físico do corpo de um maratonista.

As inscrições (faça aqui ) para a Maratona de Curitiba 2016, que será realizada no dia 20 de novembro, podem ser efetuadas até o dia 11.

LEIA Confira o trajeto detalhado da Maratona de Curitiba

Para calibrar outro quesito fundamental para completar uma prova de 42 quilômetros de corrida de rua, uma outra seara de profissionais vem ganhando espaço entre os atletas: os que cuidam da saúde e do desempenho mental antes e durante as competições. Nessa levada é que o coaching – atividade em que um tutor (coach) ajuda seu cliente a evoluir em alguma área da sua vida – também tem sido requisitado para auxiliar quem quer vencer o desafio de completar uma corrida de longa distância.

O mental health coach Gerson Kowaski Junior orienta atletas em Curitiba há quatro anos e fala sobre como fazer o consciente sobressair às ciladas do inconsciente na preparação para uma maratona.

LEIA Treino ‘ladeira acima’ ajuda a encarar os desafios nas ruas de Curitiba

LEIA Atenue o drama: táticas e estratégias ajudam a melhorar o desempenho nas corridas de rua

Muitas vezes, o atleta se prepara meses para um objetivo, uma prova, mas, nesse caminho, é comum que se imponha barreiras mentais que o façam acreditar que não vai conseguir? Como contornar isso?

Fazendo a formatação de objetivos e cuidando da saúde mental. Atletas são muito disciplinados na questão física e nutricional, mas a grande maioria tem se esquecido do cuidado com o psicológico. Esses obstáculos que geram ansiedade e medo aparecem quando a gente deixou de preencher algumas lacunas da nossa mente. A primeira coisa que faz isso acontecer são as crenças. Há crenças facilitadoras das ações no dia a dia e outras, impeditivas. Muitas vezes, infelizmente são essas que colocamos com maior evidência. Então, um dos trabalhos feitos com o coaching é identificar em cada pessoa quais são essas crenças facilitadoras e limitadoras, tentando maximizar as que favorecem o desempenho e eliminar, ou pelo menos, minimizar, as limitadoras.

Esse trabalho é feito em longo prazo com o atleta, certo? E nesses últimos dias, véspera de executar o objetivo traçado? O que é feito no coaching?

Nessas últimas semanas, trabalhamos o planejamento pré-prova. Lá na véspera da Maratona de Curitiba, no dia 19 de novembro, o que tira o sono, atrapalha o pensamento é a sensação de ter feito alguma coisa além na preparação. Esse tipo de pensamento é um veneno! Então, é preciso olhar para dentro de nós, trabalhar com três grandes pilares: o autoconhecimento, a identificação das crenças facilitadoras e limitadoras e fazer o planejamento pré e pós prova.

Como é feito esse planejamento?

Uma técnica que foi muito usada pelos atletas olímpicos foi a aplicação de princípios da hipnose, como dissociação, e padrões de mudança de comportamento durante a prova. Depois de verificar o perfil comportamental do corredor, por meio de testes, conseguimos perceber as estratégias que ele usa para chegar a um objetivo e quais as sombras. Ao fazer com que ele tenha consciência disso, já se tem um ganho de 30% de avanço. Então, podemos iniciar um processo de indução e fazê-lo projetar, mentalmente, todo o percurso, visto de cima e também participando da prova, prevendo situações-problema que pode vir a enfrentar, como a falta de água em um ponto de hidratação. Então, faço com que associe a cena, para que possa sentir aquilo novamente, mas com suas “armas”, ou seja, todas as forças e qualidade que tem dentro dele para solucionar essa adversidade. Assim, tem uma programação mais confiante do que vai executar no dia da prova.

Você também incentiva o atleta a acionar gatilhos psicológicos ou criar âncoras como maneiras de incentivar o desempenho desejado, como, por exemplo, imaginar-se sendo recebido pela família na linha de chegada?

Os gatilhos mentais e as âncoras são muito importantes para alavancar o resultado. As âncoras são imagens e sensações que podem contribuir positivamente para o pensamento. Uma que enfatizo bastante é a importância da jornada: ela é mais importante que o destino. Na corrida, podem acontecer situações imprevistas e o atleta aprende a lidar com elas para chegar ao final. E, muitas vezes, o atleta esquece-se de perceber o que o corpo está sinalizando durante a prova, que precisa de água, de sais minerais. É preciso estar atento para o que é prioridade e lembrar que não deve renegociar com sensações como o cansaço. Tem de lembrar que a mente é mais poderosa que o físico.