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Antes de exercitar, é preciso consultar seu médico. Conheça as atividades que eles mais recomendam às gestantes:
- Natação: é um exercício bom para a circulação, que é estimulada pela pressão da água. Além disso, a pressão melhora a respiração da gestante muito exigida na fase final da gravidez. O nado costas, com a barriga para cima, é o mais recomendado.
- Hidroginástica: a aeróbica dentro da água é o melhor exercício para gestantes. A água dá sustentação ao corpo e facilita os movimentos elimina a sensação de peso da barriga. Também reduz os riscos de lesões. É um exercício bom para a circulação, respiração e controle de peso.
- Ioga: pode ser praticado pelas grávidas, mas somente os movimentos leves e moderados. É um excelente exercício para controle de respiração e, principalmente, equilíbrio emocional.
- Caminhada: mais fácil e acessível, é recomendada por todos os médicos em várias fases da gravidez. Mas é necessário pegar leve. O ideal, segundo os especialistas, é caminhar por entre 15 e 30 minutos e em baixa velocidade. Isso ajuda a controlar o peso corporal.
Fonte: médicos obstetras Ryszard Zytynfki e Edison Luiz Tizzot e fisioterapeuta Bárbara Valente.
Se algum dia você se deparar com uma gestante no nono mês de gravidez treinando ao seu lado na academia, antes de pensar em irresponsabilidade, acredite: ela pode estar simplesmente obedecendo ordens médicas. Segundo médicos obstetras, os exercícios físicos frequentes são uma arma poderosa contra os temidos incômodos do parto e dores nas costas ao longo da gravidez. Isso sem contar com a liberação de endorfina, a substância do prazer, que pode melhorar a autoestima nesta fase.
Edison Luiz Tissot, médico obstetra do Hospital Nossa Senhora das Graças, afirma que movimentar-se é essencial para o equilíbrio físico do corpo. "Uma grávida ganha cerca de 12 quilos durante a gestação. Isso gera sobrecarga nas articulações e dores nas costas. Quando se exercita, ela ganha flexibilidade, previne as dores lombares e os edemas e evita inchaços nas pernas e braços, pois ativa a circulação sanguínea", explica.
Quer mais? Outro obstetra, o médico Ryszard Zytynfki, da clínica Salutare, acrescenta que os exercícios também agem no equilíbrio psicológico. "Eles liberam a endorfina, substância que dá sensação de bem-estar, paz e sossego", diz.
Na hora do parto, a gestante "atleta" também sente os benefícios. "As mulheres que costumam se exercitar têm músculos mais delgados e fortes. Após o parto, elas se recuperam melhor. Na mulher que não se exercita, as fibras dos tecidos se rompem mais facilmente", diz Zytynfki. Na prática, as atividades representam menos dor e menos dias na cama, afirma Tissot. "Bons exercícios preparam o períneo e a pélvis para o parto, quando estas estruturas são mais exigidas."
Mas para tudo isso, é preciso entender as regras. Tissot aponta que nem todos os exercícios são recomendados. Os excessos são vetados. "Eles não devem ser feitos para aumentar a musculatura ou a força, mas sim para garantir o bem-estar da futura mamãe. O ideal são os aeróbicos, como caminhada e hidroginástica", diz. Apesar da frequência, é preciso moderação. "Ela pode se exercitar três vezes na semana, entre 30 e 40 minutos. Se tiver um medidor de frequência cardíaca em mãos, deve ficar atenta para não ultrapassar 130 batimentos por minuto", ensina.
Na prática
A fisioterapeuta Bárbara Valente trabalha com gestantes há 16 anos. Na academia Swimex, de Curitiba, ela desenvolve duas atividades exclusivas para elas: uma aula de hidroginástica e uma de ioga . "O foco do meu trabalho é saúde, ajudar a gestante a ter qualidade de vida, pós-parto tranquilo e recuperação mais rápida", diz. "As atividades são importantes para o controle de peso. Se ela engorda muito, pode ter problemas de pressão, diabete e dores musculares. E isso põe em risco a gestação", avalia.
Entre suas alunas estão gestantes em vários períodos de gravidez e nas mais variadas situações. Grávida de trigêmeos, a aluna Rosana Cipriano da Silva tem uma gestação que os obstetras classificam como sendo de risco. Nas aulas, é uma das mais dedicadas. "Estou no oitavo mês de gestação. A minha intenção é buscar saúde neste período. Com os exercícios, sinto-me melhor no dia a dia", diz.
Já a futura mãe dos gêmeos Gisele de Lima procurou nas aulas de hidroginástica dar continuidade à prática de exercícios uma constante em sua vida. "Sempre fiz academia e quando descobri esta possibilidade na gravidez me animei", afirma. Ela também está no oitavo mês de gestação. Mesmo período de Mayalu der Bedrossian. "Sinto que a hidroginástica me ajuda a reduzir as dores que a gravidez causa na região lombar", define.
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