Malhação vibrante

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Após dez anos longe das atividades físicas e com alguns quilos a mais, o empresário Murilo Hidalgo, 40 anos, decidiu que estava na hora de voltar para a academia. Ao invés de ir para a musculação, escolheu malhar com a ajuda das plataformas vibratórias.

Criadas na União Soviética para serem utilizadas pelos astronautas que, por causa da falta de gravidade, perdiam massa óssea e muscular com facilidade, as plataformas são usadas em academias no Brasil há apenas cinco anos. E vêm se tornando uma boa opção para quem quer aproveitar melhor o tempo dedicado aos exercícios.

"No começo me sentia acabado, parecia que tinha feito duas horas de atividade", lembra o empresário Murilo Hidalgo, que perdeu 12 quilos em pouco mais de um ano de exercícios, devidamente acompanhados de uma rigorosa reeducação alimentar.

Os exercícios feitos sobre a plataforma são parecidos com os realizados em uma aula de musculação. "A diferença é que a vibração causa instabilidade, o que solicita mais das fibras musculares. E o tempo de contração dos músculos também é maior. Pode chegar a 100%", explica o professor de educação física Ângelo Pereira, da academia Swimex..

As aulas não passam de trinta minutos. A curta duração, de acordo com a professora de educação física Andrea Teixeira, da academia Gustavo Borges, é recomendada porque o aluno fica mais cansado e gasta mais energia do que nos exercícios tradicionais, sem a vibração. "Depois desse tempo, perde-se a qualidade dos exercícios", justifica.

A vibração pode ir de zero a 80 hertz, o que significa que a plataforma vibra até 80 vezes por segundo. A escolha da frequência depende do objetivo do aluno e da avaliação física feita pelo professor. Ângelo Pereira diz que cerca 70% dos alunos que procuram esse tipo de exercício têm como objetivo emagrecer. "Os outros 30% vêm por indicação médica em casos como o de osteoporose e para correções posturais."

Vantagens

O gasto de energia com o uso da plataforma é um pouco maior do que sem ela. Porém, para o pesquisador Mauro Batista, essa não é a principal vantagem do equipamento. Durante o seu doutorado recentemente defendido na Universidade de Sao Paulo, ele comparou homens que fizeram o exercício com e sem a plataforma. A conclusão foi de que, com a vibração, é possível usar até 25% menos peso para atingir os mesmos resultados da musculação. "Isso representa uma vantagem. No caso do agachamento, por exemplo, o aluno não sobrecarrega a coluna", exemplifica.

Idosos

Pesquisas relatam que os melhores resultados são obtidos com pessoas debilitadas e idosos, principalmente no caso dos que desenvolveram osteoporose. "Elas conseguiram adquirir massa óssea através do exercício. Ou seja, além da doença não progredir, elas reverteram o processo", diz Mauro Batista.

Aos 79 anos, Lygia Maximiano começou a fazer os exercícios há 6 meses por sugestão das filhas. Desde então, sente-se mais animada e segura no seu cotidiano. "Eu gosto de andar rapidinho e agora me sinto mais firme na hora de ‘virar as esquinas’ dentro de casa para entrar nos quartos", diz ela.