O que comer antes e depois de praticar atividade física?
De acordo com a nutricionista Juliana Turmina, da Academia Gustavo Borges, se você for se alimentar entre 1 e 2 horas antes do treino, não há problema em fazer uma refeição completa com fontes de vitaminas, carboidratos e proteínas. "O que você comer vai depender do horário do seu treino, mas é importante que a refeição inclua todos os grupos alimentares", explica.
Agora, se você só conseguir comer 20 ou 30 minutos antes de ir para a academia, consuma fontes de carboidratos simples, como biscoitos água e sal, uma fatia de bolo simples, ou então uma fatia de pão com mel. "Essas opções dão a energia de que você precisa para a atividade. Ingerir fontes de proteína como um copo de leite, alimentos integrais ou até mesmo frutas não é recomendado, pois esses alimentos são de digestão mais lenta. O seu treino irá render menos e você até pode passar mal", alerta.
Depois do treino, é importante fazer um lanche ou uma refeição rica em proteínas para repor a energia dos músculos. Carboidratos também devem ser consumidos, pois eles ajudam o organismo a absorver as proteínas.
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