Sob o estresse de fim de ano

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Quando o fim do ano se aproxima, de uma hora para outra, nos damos conta de que só temos um ou dois meses para resolver todas as pendências antes de o novo ano começar. Trabalhos escolares, projetos profissionais, compras de Natal, amigo-secreto da empresa, festas de família, planejamento das férias... A sensação é de estar sendo sugado por tantos compromissos e responsabilidades. Nessa hora, a respiração fica mais ofegante, parece até estar faltando ar. Os músculos ficam tensos. Sentir um frio na boca do estômago ou correndo pela espinha também é comum. O corpo está em estado de alerta, mas, neste caso, o nosso predador não é nenhum animal selvagem, é o tempo.

As sensações físicas relatadas acima estão relacionadas à ansiedade e costumam se manifestar quando nos sentimos ameaçados. A ansiedade prepara o organismo para enfrentar as adversidades. O problema é que, se essas sensações persistem por muito tempo, podem trazer prejuízos à rotina e à saúde. "Muitas vezes, ao invés de nos ajudar a resolver os problemas com agilidade, a ansiedade nos atrapalha. Tentamos resolver tudo ao mesmo tempo, mas não fazemos nada direito porque não conseguimos nos focar no que é realmente importante. Sofremos por antecipação por problemas que podem nunca vir a acontecer", explica a psicóloga corporal e consultora empresarial Daniela Zanuncini, diretora da Bem-Estar Desenvolvimento Humano.

A nutricionista Mônica César Machado, 35 anos, não se considera uma pessoa ansiosa, mas, admite que sofre com a agitação do dia a dia. "O trânsito, a correria, a violência, as preocupações no trabalho. Às vezes, me sinto sobrecarregada por tudo isso", conta.

Para controlar as crises esporádicas de ansiedade, Mônica começou a praticar ioga cerca de três vezes por semana. "Eu fiz ioga por muito tempo, mas estava parada há três anos. Quando voltei, me senti mais calma e consciente logo após a primeira aula. Sei que não há como evitar as situações que causam estresse e ansiedade, mas hoje, tenho instrumentos para enfrentar os problemas de forma muito mais equilibrada", explica.

Segundo a instrutora de ioga Arlene Machado, do Gaya Yoga Spa, o segredo para controlar a ansiedade está na consciência e na respiração. "Se eu consigo identificar o que estou sentindo, o que está me incomodando, fica muito mais fácil encontrar a solução para o problema", explica.

Fazer uma pausa durante o dia, para avaliar melhor as tarefas que precisam ser cumpridas e priorizar o que é mais importante é o primeiro passo para evitar a ansiedade, explica Arlete. "Aproveite este momento para respirar profundamente, do umbigo ao peito. A respiração é a base de tudo. Quanto mais profunda é a minha respiração, mais eu me acalmo."

Outra dica, de acordo com a psi­­­cóloga clínica Eloá Andreassa, da clínica Vale do Sol, é focar no presente. "A ansiedade vem das expectativas que a pessoa coloca no futuro. Por isso, ela sempre está com pressa, com a sensação de estar atrasada. É importante se concentrar naquilo que pode ser feito naquele momento", aconselha.