Um “chega pra lᔠno frio

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A preguiça de sair de casa, principalmente para ir à academia ou caminhar no parque, é típica desta época do ano, em que as temperaturas caem e o sol se esconde. Mas interromper a prática da atividade física por causa do frio pode prejudicar a saúde e quebrar a rotina.

Insônia, falta de disposição, dores nas costas e nas articulações e menos resistência física são alguns problemas enfrentados por quem deixa a caminhada de lado para ficar mais uma horinha embaixo das cobertas ou troca a academia no fim de tarde pelo happy hour com os amigos. Há ainda o perigo de ganhar alguns quilos a mais.

A seguir, praticantes – a advogada Neusa Rocha Silva e o empresário André Gomes – profissionais da saúde – o médico fisiologista Rodrigo Alexandre Alves Camargo e a fisioterapeuta Amanda Guiera, ambos do Hospital Santa Cruz –, o assessor esportivo Leandro Hadlich e a professora de Educação Física Jessiê Joly, da Academia Gustavo Borges, dão dicas para se manter motivado durante todo o ano.

Quem faz parte do grupo dos sedentários também deve ficar atento às orientações e aproveitar o momento para levantar do sofá e começar a se exercitar.

1 - Aqueça, alongue e diga adeus às dores.

No frio, temos o costume de nos encolher, ficamos mais tensos, o que pode causar contrações musculares e até desvios posturais que causam dor e desconforto. "A prática de atividade física, com direito a aquecimento no início do treino e a um bom alongamento no final, previne a formação de contraturas e consequentemente diminui o risco de cãibras e lesões", explica a fisioterapeuta Amanda Guiera.

2 - Corpo em forma = desempenho sexual turbinado.

Os benefícios são inúmeros: todo o corpo, principalmente braços e pernas, ficam mais resistentes e flexíveis. A circulação sanguínea melhora, mais sangue chega aos órgãos genitais, o que aumenta a performance dos homens e a sensação de prazer nas mulheres. A produção dos hormônios testosterona e estrogênio, que aumentam o desejo sexual, também está diretamente relacionada à prática de esportes.

3 - Renda-se ao fondue de queijo e ao vinho sem culpa.

Até mesmo aqueles que estão satisfeitos com a aparência e precisam apenas manter o peso devem praticar atividade física, especialmente no inverno. Nessa época, é comum comer mais e as opções costumam ser bem calóricas. Quem se exercita e gasta calorias, entretanto, pode comer mais sem comprometer a silhueta.

4 - Malhe no inverno e queime mais calorias.

De acordo com o fisiologista Rodrigo Camargo, durante o inverno, para vencer as baixas temperaturas, o corpo precisa trabalhar mais para produzir calor e por isso, a queima calórica é maior. "Por isso, essa é a melhor estação do ano para iniciar uma atividade física, no caso daqueles que ainda não começaram. Os resultados serão melhores", explica.

5 - Não espere até setembro para ficar em forma para o verão. Pode ser que não dê tempo...

Descubra a alegria de começar o verão em forma e não ter de suar dobrado durante toda a estação do sol para, somente ao fim dela, conseguir perder os quilinhos indesejados. Por mais que alguém se interne na academia logo que começar a primavera, não conseguirá alcançar o corpo dos sonhos até dezembro. O ideal é começar agora para se poupar do desespero de fim de ano e poder desfilar o biquíni ou o bermudão sem medo.

6 - Impressione os amigos com a sua coragem e determinação.

Enquanto a sua amiga está largada no sofá se empanturrando de pipoca, você está no parque, correndo na chuva, testando os limites do seu corpo e se sentindo mais vivo do que nunca. Pode ser que, bem lá no fundo, gostaria de estar no lugar dela, mas com certeza, a sua amiga vai invejar a sua atitude.

7- Viva bem e viva mais.

Atividade física é sinônimo de longevidade e qualidade de vida. Como explica a professora de Educação Física Jessiê Joly, a atividade regular aumenta a oxigenação das células, melhora a atividade cardíaca, diminui a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, auxilia a prevenção da osteoporose e por aí vai...

8- Autoestima nas alturas.

Durante a atividade física, o corpo produz endorfina e noradrenalina, hormônios que aumentam a sensação de alegria e bem-estar. "A natação e o spinning me dão mais disposição e espantam o estresse. Não posso mais ficar sem", conta Neusa Rocha Silva, de 54 anos.

Além disso, a malhação ajuda a emagrecer, a definir os músculos, melhora a postura e o espelho, ao invés de inimigo, se torna um grande aliado.

9 - Malhe em uma boa companhia.

Nada melhor do que o amigo, a irmã, o marido ou a namorada para ajudar a espantar a preguiça. O treino fica muito mais agradável, aproveita-se o tempo para colocar o papo em dia, comparar resultados e dar força um para o outro. "Um incentiva o outro para não desistir, afinal de contas, ninguém quer perder o companheiro de treino", lembra a professora da academia Gustavo Borges, Jessiê Joly.

10 - Faça novos amigos.

As academias são ótimos locais para fazer amigos. Muitas, inclusive promovem festas e outros eventos de confraternização. "As pessoas vão à academia também para relaxar, descontrair e conversar. Se a rotina de treino for interrompida, a pessoa não terá a chance de criar vínculos", explica a professora Jessiê Joly.

Participar de corridas de rua também é uma boa oportunidade de conhecer gente nova e com gostos semelhantes aos seus.

11 - Faça o que gosta.

Correr no frio não é a sua ideia de divertimento? Fazer spinning é uma tortura? Não insista. Segundo o assessor esportivo Leandro Hadlich, procurar a atividade que mais tem a ver com o seu estilo e objetivos é fundamental para continuar a praticá-la com regularidade. Se a musculação e a corrida não agradam, experimente a dança de salão, ioga, pilates, artes marciais. O importante é não ficar parado.

12 - Resista à preguiça, pois será muito mais difícil recomeçar

A dica é do empresário André Gomes, 20 anos, que malha todos os dias, inclusive aos fins de semana. "Acho que o segredo é não parar, para não perder o ritmo e não deixar a preguiça se aproximar", aconselha.

O fisiologista Rodrigo Camargo, do Hospital Santa Cruz, explica que um ou dois meses de interrupção, mesmo para quem é fisicamente ativo, é suficiente para diminuir o tônus muscular e a resistência cardiorrespiratória. Além disso, as dores e o desconforto dos primeiros dias de treino também voltam.