Frio pede exercício e exige cuidados

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O inverno rigoroso bateu à porta do paranaense nesta semana. A temperatura caiu em todo o estado e na capital a temperatura mínima foi de 8,7ºC no dia de ontem. No sábado e no domingo os termômetros chegaram a 3,9ºC, a marca mais baixa do ano. Já no Leste e no Centro-Sul do estado, a chuva e o vento trouxeram uma sensação de frio ainda maior.

Segundo o Instituto Si­mepar, as temperaturas continuarão baixas em algumas regiões em função da presença de uma área de instabilidade no estado. A chuva, apesar de fraca, volta a aparecer hoje em Curitiba e Paranaguá, entre outros municípios. A partir de amanhã, o sol começa a predominar no estado e o tempo fica mais seco. Em Curitiba, a máxima prevista para hoje é de 14ºC e a mínima, de 7ºC. Em Guarapuava, Cascavel, Foz do Iguaçu e Ponta Grossa, deve gear na manhã desta quinta-feira. Em Guarapuava, a mínima prevista para amanhã é de 2ºC.

Como não é possível fugir do clima e ficar em casa, debaixo das cobertas, o jeito é se preparar para aproveitar a estação mais gelada do ano. Vejas a seguir algumas dicas para enfrentar o frio com saúde e bom humor.

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Atividade física

O educador físico da Academia Moby Dick Luiz Sérgio Adriano Júnior recomenda praticar exercícios de três a quatro vezes por semana. Algumas atividades são mais indicadas:

Natação

Trabalha a respiração, desenvolve a capacidade aeróbica e a musculatura do diafragma. Com a natação, as crises respiratórias, em pessoas que apresentam problemas, tornam-se menos recorrentes. O esporte é indicado inclusive para crianças na época de frio.

Spinning

Exercício indicado no inverno porque, além de estimular o corpo a gastar bastante caloria, é uma atividade aeróbica que produz muito calor, propícia para os dias gelados. Aumenta a resistência muscular de membros inferiores.

Musculação

Contribui para a aquisição de massa muscular e para o trabalho mais eficiente do metabolismo. Favorece a queima de calorias e o aquecimento do corpo. É bom lembrar que é importante contar com acompanhamento profissional.

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Alimentação

A nutricionista da academia Moby Dick, Carolina Vasconcellos Pereira, dá dicas para se alimentar bem neste inverno:

Água

Tome muita água mesmo que não esteja com sede. No inverno o corpo necessita tanto do líquido como no verão. A dica é beber de 1,5 a 2 litros ao dia.

Chá

Quem gosta de chá pode substituir a água pela bebida. Chá verde, mate, de ervas naturais e camomila são os mais indicados.

Frutas

Coma pelo menos três frutas ao dia e salada nas refeições.

Peso

Para não ganhar uns quilinhos a mais, a dica é usar leite desnatado no fondue e no chocolate quente. As sopas, bastante apreciadas no inverno, podem ser feitas com legumes, folhas e carnes magras.

Vitamina C

Tome pelo menos um copo de suco de laranja ao dia e consuma manga ou acerola para aumentar a imunidade.

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Pele

A médica dermatologista Carla Góez Perez, autora do livro Beleza Sustentável, ensina a cuidar da pele e mantê-la bonita nesta estação:

Filtro solar

Mesmo no inverno, é importante usar sempre o filtro solar e bons hidratantes diariamente. Os produtos precisam ser adequados ao tipo de pele: quem tem pele oleosa, por exemplo, podem utilizar oil-free ou substâncias em gel. Pessoas com pele seca devem optar por produtos em creme, que além de proteger a pele das agressões, ainda hidratam e garantem uma aparência mais bonita.

Crianças

É muito importante usar sabonetes líquidos e neutros, como de glicerina, secar bem os pés, dedos e a virilha, além de evitar banhos muito quentes e prolongados. A temperatura ideal é de cerca de 35°C.

Roupas

Para aquecer o corpo, tanto de crianças quanto de adultos, use camisetas de algodão por baixo do pijama e de preferência escolha fibras naturais, não sintéticas.