O relógio dá uma, duas, três voltas. E você continua sem dormir. Há alguns dias adquiri a famosa insônia, e não tenho certeza do motivo – que, provavelmente, deve-se ao estresse e ansiedade com a proximidade das provas de vestibular. Eu sei, parece bobo perder sono com isso, mas não posso evitar. E acredito não ser o único a passar por esse problema ultimamente.
A quantidade necessária em horas de sono varia de acordo com o indivíduo. Logo, resolvi correr atrás de recomendações que prometem garantir uma boa noite de sono. Algumas dicas podem parecer óbvias, e justamente por isso às vezes passam despercebidas. Segue abaixo algumas que posso afirmar que funcionam, pelo menos comigo:
– Evitar bebidas com cafeína, como café e refrigerantes. No meu organismo não percebo muita diferença, porém eles são considerados estimulantes;
– Estar em um ambiente agradável, escuro, sem barulho, para proporcionar um sono de qualidade. Nada mais chato do que ter alguma luz na sua cara, ou alguém gritando/roncando/conversando enquanto você está tentando dormir, não é?
– Não comer alimentos pesados perto do horário de dormir, pois o corpo interpreta como uma atividade intensa e o impede de entrar em sono, assim como não é recomendado realizar exercícios próximo deste horário, além de que é bom ficar sem o computador por pelo menos uma hora antes de dormir;
– Manter uma rotina de dormir e acordar sempre no mesmo horário, para o organismo se acostumar;
– Percebe-se que é importante ter o corpo e mente relaxados ao ir para cama. Assim, técnicas de relaxamento como banho quente, um chá (descafeinado), leituras e conversas ajudam a entrar nesse estado;
– Levante da cama se não cair no sono em cerca de meia hora, pois depois desse período começamos a ter ansiedade e irritação pelo fato de não estar dormindo, o que mantém a insônia acesa;
Claro que, se nenhuma das sugestões funcionar, um médico deverá ser consultado.
Boa noite de sono!