Professor, como está a saúde emocional? 5 dicas para um fim de ano leve

Já estamos em novembro. Conforme o mês avança, professores e gestores escolares se organizam para o fechamento de muitas pendências: avaliações finais, reuniões de planejamento e uma série de demandas que, para grande parte deles, acabam sendo uma fonte significativa de estresse. O acúmulo de tarefas e a pressão para encerrar o ano letivo podem ter um grande impacto na saúde emocional desses profissionais que já enfrentam tantos desafios diários em sala de aula. 

Neste contexto, preservar o bem-estar emocional torna-se essencial, e é possível adotar medidas práticas que aliviem o estresse e tragam mais leveza para os dias finais do ciclo escolar. A seguir, apresento cinco dicas para ajudar os professores a encontrar um pouco de equilíbrio e encerramento positivo. 

1. Seja organizado, mas flexível 

Um dos principais fatores de estresse para os professores é a quantidade de tarefas que se acumulam no fim do ano: corrigir provas, fechar notas, participar de reuniões e preparar relatórios são apenas algumas delas. Uma forma de minimizar a ansiedade é fazer uma lista das prioridades e estabelecer um cronograma realista para cada tarefa. 

Ao organizar essas demandas, é importante lembrar-se de manter a flexibilidade. Nem tudo sairá conforme o planejado, e imprevistos podem ocorrer, mas se você já tiver uma visão clara do que precisa ser feito, será mais fácil lidar com esses momentos e manter-se no controle. 

Dica Prática: Experimente reservar alguns minutos no início de cada dia para revisar suas metas e ajustar sua lista conforme necessário. Isso permite que você mantenha o foco no essencial, sem se sobrecarregar. 

2. Valorize os pequenos prazeres do seu dia 

O fim de ano traz consigo uma tendência de acelerar o ritmo, o que pode deixar qualquer professor exausto. Pausas curtas e regulares são fundamentais para manter o bem-estar emocional, mesmo durante um dia corrido. Você pode se perguntar “Como vou fazer pausas nessa rotina maluca e ainda dar conta de tudo?”. Calma! Não é preciso encarar isso como “mais uma meta a ser batida”. Valorizar um café em silêncio, ouvir uma música que gosta durante o deslocamento ou até mesmo apreciar algo belo na natureza já pode te ajudar a renovar o ânimo e aliviar o estresse. 

Dica Prática: Experimente fazer alguns exercícios de respiração sempre que estiver se sentindo muito ansioso. Respirar fundo vai te ajudar a se sentir mais relaxado e focado, o que também vai aumentar sua produtividade. É como uma carga extra de bateria! 

3. Permita-se “desligar” 

Em um mundo onde o celular já se tornou quase uma extensão do nosso próprio corpo, é comum nos sentirmos na obrigação de estarmos atentos a tudo, sabendo de todas as notícias. Essa sensação de alerta constante contribui, e muito, para a sensação de esgotamento mental. Procure substituir o tempo em que fica rolando a tela infinita das redes sociais por atividades diferentes como ler, cozinhar, caminhar ou até mesmo não fazer nada.   

Dica Prática: Desativar as notificações dos aplicativos do seu celular e retirar da tela inicial os atalhos dos apps que mais “roubam” seu tempo e energia é uma forma muito eficaz de diminuir sua dependência das telas.

4. Pratique a gratidão e celebre as conquistas  

No final do ano, é comum concentrar-se nos obstáculos enfrentados e nas pendências ainda abertas, mas uma maneira eficaz de aliviar o estresse é focar também nos aspectos positivos e nas conquistas alcançadas. Celebrar as vitórias, mesmo que pequenas, ajuda a relembrar os momentos de sucesso e a enxergar o valor do trabalho realizado. 

Dica Prática: Reserve um momento para listar as conquistas do ano, desde os pequenos avanços dos alunos até os momentos em que você superou desafios. A prática da gratidão contribui para um estado emocional mais equilibrado e proporciona uma sensação de realização. 

5. Reflita sobre o próximo ano com tranquilidade 

Pensar no futuro com antecedência e organizar as primeiras metas para o próximo ano pode ser uma forma de reduzir a ansiedade. Muitas vezes, o estresse surge não apenas das demandas do presente, mas também do medo do que virá. Ao dedicar um tempo para projetar o próximo ano de maneira organizada, você poderá começar o novo ciclo com mais segurança e menos estresse.  

Dica Prática: Esboce um planejamento simples para o próximo ano, destacando os aspectos que estão ou não sob seu domínio. Isso ajudará você a visualizar um início de ciclo mais leve e organizado, minimizando as preocupações e dando uma sensação de preparo para o que está por vir.  

É importante também que você tenha em mente que o estresse do final de ano é natural, mas com organização, pausas e celebração das conquistas, é possível tornar esse período mais leve e positivo. 

Professores que cuidam da própria saúde emocional conseguem transmitir mais tranquilidade e segurança aos alunos, fortalecendo, assim, todo o ambiente escolar. Se você quiser mais dicas feitas especialmente para professores, assista a live que realizamos no Instituto GRPCOM com a psicóloga Sandra Pierozzan. O conteúdo é gratuito e está disponível no nosso Youtube:

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