Contrapeso saudável

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Bola de ferro maciço com alça, originária da Europa antiga, ganha mercado como equipamento de ginástica polivalente

Kettlebell, peso redondo com alça, é usado para diversos tipos de exercícios físicos

Quem poderia imaginar que uma bola feita de ferro maciço com uma alça, que durante muito tempo foi usada como um simples contrapeso nos mercados de rua da Europa antiga, hoje seria um dos equipamentos de ginástica mais eficientes e mais recomendados do mundo?

O uso do kettlebell – nome original do objeto – em práticas desportivas surgiu há mais de 300 anos, nos campos da Rússia agrícola, durante eventos públicos. E após ser disseminado nos Estados Unidos na década passada, o kettlebell training se tornou uma modalidade indicada para tudo e para todos.

“Hoje ele tem sido utilizado para os mais diversos objetivos. Por corredores, por pessoas que querem perder peso, devido à grande queima energética, e, principalmente, por lutadores, por ter uma aplicação rápida de força”, contou o treinador Vítor Bertoli, que reforça que todas as pessoas, em qualquer idade, podem praticar exercícios com a bola.

Não é à toa que a procura pela prática aumenta cada vez mais. As benesses proporcionadas pelo equipamento são várias. “Ele pode ser utilizado no treinamento do corpo como um todo. O swing, o principal movimento dele, além de trabalhar o fortalecimento muscular, trabalha a parte cardiovascular. Ou seja, ele é capaz de melhorar muito a condição aeróbia”, explica o educador físico, que ministra treinos com o aparelho em Curitiba.

Não é apenas no treinamento muscular e aeróbico que o peso se destaca. O uso da bola de ferro consegue atuar diretamente em outras características do corpo, trazendo uma série de benefícios.

Por trabalhar de forma uni­­lateral – cada lado do corpo treina individualmente – é possível descobrir problemas de assimetria corporal – quando há desigualdade no movimento dos lados. Ele também estimula a correção postural, uma vez que é preciso estar bem posicionado para os exercícios surtirem efeito.

Outro ganho vem do trabalho intenso feito pelos braços. Graças a ele, é possível desenvolver a relação com o centro de gravidade do corpo e melhorar o equilíbrio de quem treina. Por auxiliar no desenvolvimento das articulações, o kettlebell também reduz as chances de lesões.

Esses e outros motivos levaram a servidora pública Felice Mayer a iniciar e se apaixonar por essa prática. “Eu comecei a correr, e precisava de um treinamento de força. Foi quando descobri o kettlebell. Além disso, eu não gosto de ir para a academia. Como os treinos são no parque, é muito mais gostoso”, completou.

A bola de ferro ainda tem a vantagem da mobilidade. “Você pode treinar em qualquer lugar. Desde o Parque Barigui até a sala de casa. Ele é quase uma filosofia de treinar com o próprio corpo, de se livrar das máquinas”, reforçou Bertoli. Aliado a isso, está o baixo custo dos equipamentos [o preço varia entre R$ 60 e R$ 210, dependendo do peso, de 4 kg a 16 kg], o que permite a prática fora das academias.

Mesmo com essa série de argumentos positivos a favor do exercício, é preciso cuidado com as contraindicações. É o que indica o vice-presidente da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva, Gustavo Rezende. “Se a pessoa apresentar algum diagnóstico como hérnia lombar, ou deslocamento de vértebras, ao invés de ajudar, existe a chance de esse aparelho causar danos”. Para ele, é importante verificar o caso de cada indivíduo antes de se prescrever o uso do peso em treinamentos. “Tem de ser muito bem indicado para ver quem pode suportar ou não”, completa.

Funcionamento
Treinos são curtos e têm três fases

Os treinos com kettlebells não costumam ser longos. Eles costumam variar entre 45 minutos e 1 hora, dependendo do nível de condicionamento físico do praticante. Em geral, ele é composto por três etapas: movimentos articulares, aquecimento de força e o treino principal. Na primeira fase, os exercícios são direcionados para lubrificar as articulações do corpo e preparar a musculatura para realizar força. Em seguida, explora-se o uso do peso do corpo somado ao peso do aparelho em exercícios repetidos, como o swing [principal movimento do esporte] e agachamento. A partir daí inicia-se de fato o treinamento, que foca no objetivo de quem o realiza. Essa é a etapa mais curta, durando cerca de 10 minutos apenas.

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Corrida
Meia-Maratona de Toledo dará R$ 3 mil ao campeão

Neste domingo, será realizada em Toledo a 11ª Meia-Maratona do Rotary, com largada em frente ao portal da Secretaria do Meio Ambiente, e percurso entre as principais ruas da cidade. O trajeto passa por pontos turísticos de Toledo, como o Teatro Municipal, e tem chegada no Lago Municipal. Os vencedores da categoria geral vão receber um prêmio de R$ 3 mil.

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Ciclismo
Tour Brasil começa hoje e percorrerá 1,2 mil km

Uma das principais provas de ciclismo estrada do Brasil tem largada amanhã, a partir das 7 h, em Marília (SP). São 23 equipes e cerca de 150 ciclistas na disputa, em oito etapas que percorrem 1.272 km nas estradas paulistas. A chegada é no próximo domingo (21/10), em São Paulo. Entre os competidores, o paranaense Gregolry Panizo, vencedor das categorias individual em 2008 e 2010, defende a equipe de Pindamonhangaba, campeã do Tour em 2011. A prova é marcada pelo percurso variado – trechos longos, curtos de montanha e contrarrelógio. Os principais atletas e equipes do país estão confirmados e brigarão contra representantes de outros nove países – Alemanha, Argentina, Chile, Equador, EUA, Guatemala, Panamá, Suíça e Uruguai.

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Agenda – Outubro

20 – Corrida do Povo, em Curitiba – maratona de revezamento (Inscrições pelo site www.gazetadopovo.com.br/corridadopovo).

21 – 4ª Etapa do Campeonato Infantil de Corridas da Secretaria Municipal de Esporte, Lazer e Juventude de Curitiba – corrida para atletas de 9 a 17 anos (informações pelo site www.curitiba.pr.gov.br)

21 – Corrida da Graciosa, em Morretes – corrida de 20 km (inscrições encerradas).

21 – Copa Brasil de Sprint Triathlon, em Guaratuba – 750 m de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida (Inscrições pelo site www.triativaeventos.com.br)

21 – Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias Etapa Volvo, em Curitiba – corrida de 10 km (informações pelo site www.sesipr.com.br).

28 – 1ª Corrida do Vinho, em São José dos Pinhais. – corridas de 15 km, 10 km, 5 km e categoria infantil. Informações pelo site www.correrenadar.com.br.