O nome da prova é meia maratona. Mas pode chamar de “nova queridinha” dos corredores. Se há dois anos houve um boom em Curitiba (e também Brasil afora) das provas de 10 quilômetros, agora os organizadores de eventos esportivos esforçam-se para atender uma nova demanda: as competições de 21 km.
Com um calendário de 10 km concorrido e com 15 anos de tradição na Maratona, Curitiba também entrou nessa onda: este ano terá sua primeira meia maratona, marcada para de 10julho. Foi batizada como Meia Maratona Inverno Cidade de Curitiba e será promovida pela Secretaria Municipal de Esporte, Lazer e Juventude (SMELJ).
O que torna a meia maratona tão atrativa para os atletas é que se trata de um desafio possível: para quem corre provas de 10 km, é uma nova meta no esporte ao dobrar a distância percorrida. Aos que já competem os 42 km da maratona, disputar a metade da rodagem é espécie de “descanso ativo”, já que o treinamento não é tão rígido quanto o para a tradicional prova olímpica.
“Já estava mais do que na hora de Curitiba ter sua meia maratona”, diz o contador Geraldo Vigolo, 52 anos. Corredor há sete anos, enfrentava até o quilômetro 21 a maratona da capital para fazer sua prova favorita. “A meia é desafiadora, mas não tão sacrificante quanto a maratona. Não só em relação à execução da prova, mas também pela preparação, que é longa e mais fácil de conciliar com a rotina de trabalho”, diz.
“Queremos unir duas coisas que identificam bem Curitiba: o frio e a paixão por corrida”, diz o diretor de esportes da SMELJ, Felipe Nasser Daher. A prova, como outras meias maratonas, irá passar por diversos pontos turísticos da cidade, como o Museu Oscar Niemeyer (MON). Atletas de renome devem ser atraídos pela recompensa em dinheiro aos vencedores.
Quem quiser estrear nos 21 km tem de aumentar o número e intensidade dos treinos. Nada extenuante, ao contrário do que exige a maratona. Em média, tem de fazer quatro sessões de treino semanais, com aumento de volume progressivo dentro da capacidade de cada um, explica o técnico de triatlo e corrida Alexandre Perdão. “Para correr bem os 10 km, tem de rodar 50 km semanais, sendo 20% dessa carga de treinos intensos. Para os 21 km, as séries de tiros intensos serão 20% de 70 km semanais de rodagem”, calcula. Se para correr pequenas distâncias o uso de suplemento alimentar é um capricho, para o preparo da meia maratona é obrigatória, avisa Perdão.
O respeito de descanso também ganha maior importância, já que o corpo vai precisar de mais tempo para recuperar-se da maior carga de esforços. Uma preparação saudável para uma meia maratona pode variar de três a seis meses, conforme cada atleta.
Nem tão fácil, nem tão difícil. A meia maratona é meta dos que ainda não a fizeram e diversão de quem já passou dos 21 km. Para entender esse favoritismo, o coordenador de assessoria esportiva Márcio Magalhães traça o perfil do atleta de cada distância:
10 km
“Nessa distância, a prova é mais gostosa, dá para completar bem, sem tanto desgaste e ainda dá para diminuir o tempo.”
Juliana Melendres, 34 anos, publicitária. Melhor tempo: 51 min (10 km).
• Para quem: mulheres e praticantes de atividade física para promoção da saúde, em que a corrida é atividade complementar.
• Rendimento: todos cumprem a prova sem grandes dificuldades.
• Sociabilidade: consegue, com facilidade, correr em grupo. Fase em que a diversão durante o treino é essencial.
• Currículo: para terminar bem a distância, precisa de três meses de treinamento regular.
• Treinamento: média de três vezes na semana, em sessões de até uma hora.
• Alimentação: procura ter boa alimentação, sem fazer dietas restritivas rigorosa.
21 km
“A meia maratona é muito agradável. Fiz maratona e achei o treinamento intenso demais. Já as provas de 10 km são muito desgastantes, por serem mais velozes.”
Edson Luís Firmino de Souza, 42 anos, comerciante. Melhores tempos: 42 min (10km); 1h45min (21 km).
• Para quem: a partir de 18 a 42 meses de treino, está acostumado com os 10 km e quer mais. Coloca a corrida como atividade física principal.
• Rendimento: só respeitando a programação de treinos completa bem a prova e terá uma recuperação saudável.
• Sociabilidade: já não consegue treinar com o grande grupo, mas ainda há bastante companhia.
• Currículo: correr regularmente há 2 anos e ter disputado pelo menos seis provas de 10 km.
• Treinamento: de quatro a cinco sessões semanais, entre uma hora e uma hora e meia cada. O descanso é parte fundamental do preparo.
• Alimentação: precisa de acompanhamento nutricional e uso de suplementos – carbogel, maltodextrina, entre outros – e de restrição alimentar para manter o peso certo.
42 km
“Gosto muito da meia maratona. Encaro as maratonas como desafio pessoal, em que quero baixar o tempo a cada prova. Treino todos os dias entre 10 e 15 km. Nos finais de semana, faço os longões.”
Marcos Antônio Garibaldi Ziliotto. Melhores tempos: 44 min (10 km); 1h41 (21 km); 3h46 (42 km).
• Para quem: extremamente disciplinado, para manter-se dentro do programa de 16 semanas de preparação. Só é chamado de maratonista quem completou a primeira prova de 42 km dentro do tempo programado.
• Sociabilidade: em geral, solitário nos treinos.
• Currículo: correr regularmente e disputar os 10 km há 2 anos e ter completado (bem) pelo menos quatro meias maratonas.
• Treinamento: bastante rígido. Entre cinco a seis treinos semanais, com possibilidades de duas sessões no mesmo dia.
• Alimentação: com a maior carga de esforço e menor tempo para recuperação, o uso de suplemento alimentares é indispensável. Faz restrições alimentares e tem bastante carboidrato no cardápio.
Vai encarar?
Decidiu incluir uma meia maratona como um dos desafios para 2011? Confira o calendário e programe-se:
– 27/2 – 5ª Meia Maratona Internacional de São Paulo – começa e termina no Estádio do Pacaembu e passa por pontos conhecidos. Inscrições: R$ 65, até 21/2, pelo site www.meiamaratonadesaopaulo.com.br) .
– 27/2 – Meia Maratona das Pontes, em Brasília – margeia o Lago Paranoá e passa pela ponte JK. Trajeto plano e apenas uma subida. Desgastante pelo forte calor e clima seco do Planalto Central. Inscrições: R$ 70, até 20/2, pelo site www.corredorderua.com.br.
– 20/3 – Meia Maratona Internacional de Florianópolis – comemora os 285 anos da capital catarinense e deve receber 3 mil corredores. Passa pela Avenida Beira-Mar Norte. Inscrições: entre R$50 e R$ 80, até 14/3, pelo site www.meiamaratonafloripa.com.br .
– 17/4 – Meia Maratona da Ponte – Tradicional até os anos 90, volta em 2011. É a travessia da ponte Rio-Niterói, num percurso de subida contínua. Abertura das inscrições em fevereiro. Informações pelo site
www.corridadaponte.com.br.
– 3/7 – Meia Maratona das Cataratas, em Foz do Iguaçu – com chegada à beira das cataratas. Em 2010, distribuiu R$ 60 mil em prêmios. Inscrições: R$90 a R$ 110 (conforme a data), até 24/6, pelo site www.meiamaratonadascataratas.com.br .
– 10/7 – Meia Maratona Inverno Cidade de Curitiba – Deve passar por pontos turísticos da capital, com largada no Museu Oscar Niemeyer (MON) e premiação em dinheiro. Valores e período de inscrições ainda não definidos.
– 17/7 – Meia Maratona do Rio – largada na Praia do Pepê, na Barra da Tijuca, e chegada no Aterro do Flamengo . Realizada no mesmo dia da Maratona do Rio (42 km) e da Family Run (6 km) É uma das favoritas pela organização bem planejada. Inscrições: entre R$ 60 e R$ 95, até 2/7, pelo site www.ativo.com.
– 16/10 – Meia Maratona de Salvador – largada no Farol da Barra e trajeto pela beira-mar. Inscrições: ainda não abertas. Informações pelo site site www.corpore.org.br
