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A preparação para concursos públicos que exigem testes físicos requer atenção similar à de um atleta. Mas muitos deixam para a última hora

Giuliano Tozetti instalou uma barra na porta do quarto para treinar para o exame físico da academia Guatupê

Velocidade, impulsão, força. Aprimorar essas características não é só o objetivo dos atletas: quem presta concurso público muitas vezes se depara com a exigência de mostrar qualidades não só nos conhecimentos das pro­­vas teóricas como também tem de enfrentar testes físicos. Mas estes, apesar de fundamentais para garantir uma vaga, são deixados, via de regra, em se­­gundo plano.

A mostra mais recente é o concurso para a Polícia Federal, com a primeira fase em 6 de maio. Os salários são o principal atrativo: R$ 7,5 mil mensais para agente e papilocopista, o que atrai uma grande concorrência. Na última seleção de agentes, em 2009, foram 316 candidatos para cada vaga. Nos cursos preparatórios, há quem estude para o teste escrito há mais de um ano. Já para a segunda etapa, a física, os concurseiros dedicam cerca de dois meses.

“É pouco. Nesse tempo, só quem já tem um bom condicionamento físico e pratica atividade física regular atinge os resultados. É uma pena, porque fazer exercício físico ajuda também nos estudos teóricos. Melhora a pos­­tura, o que permite passar mais tempo sobre os livros, sem dores nas costas, diminui o stress e possibilita maior poder de concentração”, diz o técnico da academia Mobi Dick, Rafael Mon­­teiro Jenichen.

As provas físicas exigem corrida e elevação na barra. São comuns também saltos em distância, natação, flexões de braço e abdominais. Os testes servem tanto para concursos que requerem candidatos que possam simplesmente executar atividades que exijam aceleração da capacidade cardiorrespiratória até para aqueles que pretendem selecionar os concorrentes com as melhores aptidões físicas de força, velocidade e resistência.

O coordenador-geral da HP Sports Assessoria Es­­por­tiva, Leandro Hadlich, diz que é preciso dedicação total para atingir as metas dos editais. “Para quem chega com poucas semanas antes da prova, recomendo dedicação de domingo a domingo, com musculação e sessões de corrida. Nas primeiras semanas, vamos estimular o volume da corrida e, de­­pois, a intensidade”, diz o assessor de corrida de rua.

Na natação, segundo o ins­­trutor e técnico da equipe máster da Academia Gustavo Borges, Lincoln Zeni de Sá, o trabalho é focado inicial­men­te na resistência, para que o candidato ganhe bagagem para nadar acima dos 50 metros exigidos pelos editais. “Depois, treinamos alguns tiros, alternando o nado mais forte com o moderado, para que ganhe velocidade e possa fazer melhores tempos”, fala.

O grande terror de quem presta os concursos ainda é a barra fixa. “Foi o mais difícil. Comecei a me preparar para esse teste muito tempo antes, fazendo séries diá­rias, até atingir a meta exigida”, conta o estudante de direito, Giulliano Augusto To­­zetti, que prestou o concurso para o curso de formação de oficiais da Academia de Polícia Militar e está na lista de espera dos aprovados. Ele instalou uma barra em seu quarto para manter o treinamento.

O estudante do segundo ano do curso de formação de oficiais Gustavo Ramos Dresch conta que, para a cor­­rida, conseguiu a colaboração dos amigos, que o acompanhavam para tornar os treinos menos enfadonhos. “E no dia da prova, tem de controlar a ansiedade. A adrenalina, que na corrida pode ajudar a aumentar o ritmo, pode atrapalhar na execução das elevações na barra para quem tende a suar de nervoso, já que o suor faz as mãos escorregarem”, alerta.

4 testes

A prova física do concurso público para agente da Polícia Federal vai exigir dos concorrentes 12 minutos de corrida (homens devem completar ao menos 2.350 m e as mulheres, 2.020 m); natação de 50 m (em piscina de 25 m) com tempo máximo de 41s (homens) e 51s (mulheres); elevação em barra, em que cada candidato terá duas chances para fazer, ao menos três repetições (masculino) ou uma (feminino). Além disso, terão de cumprir a prova de salto em distância sem poder correr para tomar impulso. A medida mínima a ser alcançada pelos homens é de 2,14 m e 1,66 m para as mulheres.

Na prática

Os técnicos Leandro Hadlich, da HP Sports Assessoria Esportiva; Rafael Monteiro Jenichen, da Academia Mobi Dick; e Lincoln Zeni de Sá, da Academia Gustavo Borges, dão dicas para os treinamentos para as provas de corrida, natação e elevação em barra dos concursos públicos.

• Corrida – São necessárias pelo menos três sessões de treinos semanais. O ideal é começar o processo ao menos quatro meses antes do teste físico. Para ter êxito, não basta apenas fazer treinos em que se corre o tempo exigido pelo edital. Tem-se de aliar treinos de volume com tempos e distâncias, aumentando progressivamente, e intercalar com treinos de tiros, subida e descida, para estimular velocidade e resistência. Boa parte das provas dá pontos extras para quem atinge as maiores distâncias.

• Natação – Como na corrida, é preciso mesclar treinos de volume com os de intensidade para um melhor desempenho. Os editais não costumam exigir um estilo de nado específico ou avaliar a técnica. O mais recomendado é investir no aprendizado do estilo crawl por ser o mais veloz. Mas, nos treinos, é importante desenvolver os outros estilos (borboleta, peito, costas), que vão contribuir para a melhora dos fundamentos do crawl. Aprender a virada olímpica ajuda a baixar tempo, mas também pode-se usar a virada simples, apoiando a mão na parede da piscina.

• Barra – Em geral, mulheres têm mais dificuldades com esse exercício, por terem menos força nos membros superiores. Os editais costumam estipular repetições menores para elas. Além de treinar na própria barra, é importante conjugar sessões de musculação porque o movimento de elevação de barra exige muito dos grupos musculares das costas e abdômen, além dos tríceps e bíceps, nos braços.

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Agenda

• Abril

15 – Etapa Copel do Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias, em Curitiba – corrida de 10 km. (Inscrições até 10/4. Informações pelo site www.sesipr.org.br/corridasrusticas).

15 – Etapa Ponta Grossa do Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua – corrida de 10 km (inscrições até 11/4. Informações pelo site www.sescpr.com.br).

15 – Triathlon Long Distance, em Caiobá – 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida (inscrições encerradas).

21 – 38ª Prova Rústica Tiradentes, em Maringá – corrida de 10 km (inscrições até 11/4. Informações pelo site www.maringa.pr.gov.br/provatiradentes).

22 – 1ª Etapa do Circuito Universitário de corridas UFPR – corrida de 6,5 km e 10 km . (inscrições até 15/4. Informações pelo site www.assessocor.com.br).

22 – Maratona de Revezamento Parque Náutico, em Curitiba – corrida de 42 km em revezamento (informações e inscrições pelo site www.curitiba.pr.gov.br).

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Corrida
Paranaense lidera ranking nacional

Com 48 pontos somados em três etapas do circuito nacional, o paranaense José Roberto Pereira de Jesus lidera o ranking da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). No feminino, a primeira colocada, também com 48 pontos, é a baiana Edielza Alves dos Santos Guimarães.

José Roberto, nascido em Umuarama, ficou em 11º lugar na Meia-Maratona de São Paulo (9º brasileiro mais bem colocado) e foi vice-campeão da Meia-Maratona de Brasília (melhor corredor nacional). Ele é treinado pelo ex-maratonista Luiz Antônio dos Santos, medalha de bronze no Mundial de Gotemburgo (1995) e 10º colocado na Olimpíada de Atlanta, em 1996.

A quarta etapa de provas válidas para o ranking 2012 será em 15 de abril, na Meia-Maratona de Fortaleza.

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Corrida
Meia-Maratona de Curitiba tem inscrições abertas

Em sua segunda edição, a Meia-Maratona de Curitiba, que será realizada no dia 24 de junho, tem as inscrições abertas. São 5 mil vagas para as corridas de 21 km individual ou em revezamento.

A largada será a partir das 7 horas, em frente ao Museu Oscar Niemeyer. A prova terá premiação para os vencedores, no masculino e feminino individual, de R$ 4 mil.

O percurso tem grau de dificuldade moderada, com poucas subidas e descidas e a principal característica da prova é desafiar o frio do inverno curitibano. As inscrições podem ser feitas pelo site www.assessocor.com.br.