8 atitudes que vão te ajudar a ter sucesso na corrida.

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Faltando 15 dias para a corrida mais linda de Curitiba, a Corrida pela Paz do Clube da Alice, hoje vou dar 8 dicas para que sua corrida seja um sucesso. Aí vão elas:

1. Prepare seu corpo! Mesmo que não esteja treinando ainda dá tempo. Comece hoje! Nossa cidade tem mais de 40 parques, inicie com uma caminhada leve de 30 minutos e vá adicionando aos poucos pequenos trotes de 1 minuto. Em 15 dias seu sistema muscular já estará acordado”.

2. Fortaleça seu abdômen e suas articulações. Escrevi como fazer exercícios que suprem essa necessidade de maneira simples e rápida em casa mesmo. Essas estruturas fortalecidas são importantíssimas para seu sucesso como corredora!

3. Procure se alimentar com uma porção de carboidratos com 1h a 40min de antecedência da corrida. Por ser de fácil digestão e fonte de energia, vai te ajudar no rendimento.

4. Beba água! A hidratação é indispensável para evitar câimbras e para repor o liquido perdido no suor causado pelo exercício. Os médicos recomendam de 0,35 a 0,45ml de água por quilo. Uma pessoa de 100 kg deve beber de 3,5 a 4,5 L de H2O por dia.

5. Durma bem! É nessa hora que o corpo trabalha. Equilibrando hormônios e recuperando músculos. Dormir bem faz toda a diferença no seu rendimento.

6. Use roupas leves! Como a corrida ativa a circulação muito rápido, seu corpo vai se aquecer em pouco tempo, então o uso de roupas leves e tecidos que absorvam o suor vão te ajudar para ter maior eficiência .

7. Lubrifique suas articulações. Realize movimentos circulares com os pés para estimular a lubrificação dos tornozelos. Repita para o quadril e mova as pernas flexionando os joelhos para obter o mesmo efeito.

8. Divirta-se! Correr e praticar atividade física libera hormônios que dão a sensação de prazer, alegria e satisfação. Aproveite esse momento para prestar atenção em você, no seu corpo e na liberdade que a corrida proporciona.

Por Maria Carolina Lemes