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Produção – NOXZZO Filmes

Imagens – Andrei Chiminazzo

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A intenção do Diário de uma triatleta é motivar, incentivar e informar sobre o esporte triatlhon. Portanto segue abaixo a planilha dos meus treinos da semana:

    20 minutos de aquecimento

    5 tiros – estímulos de 1 minuto na “ BIG GEAR” com coroa de metragem 53 dentes e 15 ou 14 dentes na catraca traseira – intervalo entre os tiros de 30 segundos na coroa de metragem menor com um giro fácil.

    Depois, 5 estímulos de 3 minutos cada em ritmo forte – Sprint com 2 minutos de intervalo ativo.

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    O restante do treino girando entre 80 – 90 rpm…

      10 km aquecimento

      10 tiros – estímulos de 30 segundos cada em sprint forte e com 1 minuto de intervalo ativo.

      Segue com 10 km girando fácil.

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      3 tiros – estímulos de 7 km cada em ritmo de crono – contra relógio. Ou seja, ritmo forte, mas sendo contínuo durante todos os quilômetros . Intervalos de 3 km ativos.

      O restante do treino girando em ritmo fácil.

        Duas palavras : Muita subida totalizando 60 quilômetros.

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          50 quilômetros em terreno plano.

          Total de quilometragem da semana: 170 km.

          Sou Cynthia Duarte – Atleta profissional de ciclismo por 20 anos, atualmente…. tentando virar triatleta novamente.

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          ciclismocampeao@outlook.com

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