Produção – NOXZZO Filmes
Imagens – Andrei Chiminazzo
A intenção do Diário de uma triatleta é motivar, incentivar e informar sobre o esporte triatlhon. Portanto segue abaixo a planilha dos meus treinos da semana:
20 minutos de aquecimento
5 tiros – estímulos de 1 minuto na “ BIG GEAR” com coroa de metragem 53 dentes e 15 ou 14 dentes na catraca traseira – intervalo entre os tiros de 30 segundos na coroa de metragem menor com um giro fácil.
Depois, 5 estímulos de 3 minutos cada em ritmo forte – Sprint com 2 minutos de intervalo ativo.
O restante do treino girando entre 80 – 90 rpm…
10 km aquecimento
10 tiros – estímulos de 30 segundos cada em sprint forte e com 1 minuto de intervalo ativo.
Segue com 10 km girando fácil.
3 tiros – estímulos de 7 km cada em ritmo de crono – contra relógio. Ou seja, ritmo forte, mas sendo contínuo durante todos os quilômetros . Intervalos de 3 km ativos.
O restante do treino girando em ritmo fácil.
Duas palavras : Muita subida totalizando 60 quilômetros.
50 quilômetros em terreno plano.
Total de quilometragem da semana: 170 km.
Sou Cynthia Duarte – Atleta profissional de ciclismo por 20 anos, atualmente…. tentando virar triatleta novamente.
Facebook Fanpage – https://www.facebook.com/cynthiaduartebike
Instagram – @cybike
ciclismocampeao@outlook.com
Indústria brasileira rejeita redução de taxa sobre EUA para "acalmar" Trump
Moraes manda PGR analisar pedido de prisão preventiva de Bolsonaro
Primeiros dias da cabeleireira Débora em casa com os filhos: “dormem agarradinhos”
Curitiba: representante do Conanda defende aborto até 9 meses em meninas, sem aval dos pais