revezamento

Correr em grupo é mais benéfico à saúde

Amanda Milléo

10/10/2013 03:18

A designer Luciane Suzuki pratica corrida e prefere a noite para os treinos. O aeroviário Mathias Borges corre tanto na academia quanto ao ar livre | Hugo Harada / Gazeta do Povo

Recomendação especial

Para pessoas que tiveram alguma lesão esportiva, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC), são diabéticas, têm pressão alta, osteoporose ou estão acima do peso, a recomendação de especialistas é a prática de corrida em grupo. A companhia servirá de segurança caso venham a apresentar algum sintoma durante o treinamento.

Antes de tudo

Para quem está começando na prática da corrida de rua, alguns cuidados são fundamentais:

Atenção ao trânsito. Nunca corra na mesma direção dos carros, mas sempre contrário, para que eles vejam você.

Cuidado redobrado ao atravessar as ruas.

Evite correr no meio da rua, busque sempre as laterais, mais próximo das calçadas.

A música pode ser muito estimulante durante os treinos, mas tira a atenção do corredor. Evite fones de ouvidos quando estiver correndo na rua, especialmente à noite.

Ao correr à noite, é importante buscar lugares movimentados para aumentar a segurança.

Até que tenha bom condicionamento físico, o corredor deve alternar períodos de corridas com caminhadas.

No início, o melhor é correr em áreas planas até que aumente a resistência cardiovascular. Depois, altere corridas em subidas e descidas para que gere mais força muscular.

Evite lesões buscando o tênis, meia e roupa mais adequadas a você. A camiseta deve ser leve e confortável para não prejudicar o rendimento.

Confira o terreno do trajeto da prova, se é em área plana, em grama ou na areia. Quanto mais informação tiver, melhor será a preparação.

Fontes: Carlos Eduardo de Oliveira, professor da Carbono Assessoria Esportiva; Alberto Inácio da Silva, professor doutor em fisiologia e revisor científico da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício.

Dois dias antes

Prepare-se para a Corrida do Povo Revezamento Solidário 2013. Falta pouco tempo para a prova, que acontece no dia 12 de outubro, e é hora de relaxar e juntar mais informações. O Viver Bem Saúde & Bem-Estar separou algumas dicas para os últimos dias antes da competição:

É importante que o competidor conheça o percurso, veja se passará por declives ou subidas.

Confira a previsão do tempo para o dia, o que ajuda a calcular como será o rendimento, lembrando que a temperatura tende a cair durante a noite.

O corredor prevenido procura separar a roupa que usará na prova e verifica se não há nada que vá incomodá-lo. Não é aconselhável usar tênis ou blusas novas, que o competidor não está acostumado.

Alimentar-se bem e manter o corpo hidratado são fatores fundamentais para uma boa prova. Refeições pesadas não são aconselháveis e é preciso reforçar o consumo de água.

Fonte: Carlos Eduardo de Oliveira, professor da Carbono Assessoria Esportiva; Alberto Inácio da Silva, professor doutor em fisiologia e revisor científico da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício; Edson Bertolaci, diretor técnico da Assessocor.

Premiação

Por se tratar de uma corrida solidária, a premiação será simbólica. Todos os participantes que completarem a Corrida do Povo Revezamento Solidário 2013 receberão medalhas e os três primeiros colocados nas duplas, quartetos e octetos ganharão um troféu. Parte da renda arrecadada nas inscrições irá para a compra de presentes de Natal das crianças do Instituto Pró-Cidadania de Curitiba (IPCC).

3 a 6 meses: é o tempo que normalmente se leva para chegar a um nível intermediário de corrida

Os treinos da psicóloga Bárbara Olsen (à frente) são sempre em grupos, sejam de amigos, conhecidos ou pessoas que dividem o mesmo prazer em correr

O engenheiro florestal Ronaldo Gnypek (à direita) reuniu mais sete amigos e desde o último mês treinam para a Corrida do Povo 2013

Não é preciso ter habilidades específicas para começar a correr na rua. A facilidade em praticar a qualquer momento e lugar tem atraído mais pessoas para a modalidade, realizada muitas vezes em grupos. Para os especialistas, correr com amigos tende a ser mais benéfico que sozinho, pois cria laços de amizade, mantém a perseverança e gera uma competição saudável.

No dia 12 de outubro, a Corrida do Povo Revezamento Solidário 2013 irá por em prática esses conceitos, a sinergia positiva de corredores que competirão em duas, quatro ou oito pessoas. A prova é noturna e organizada pela Gazeta do Povo em parceria com a Thomé & Santos Eventos Esportivos no Parque Barigui, em Curitiba.

Planejar uma corrida a partir do desempenho de cada corredor, ou competir com um parceiro tentando alcançar quem está a sua frente, acelerando o ritmo, percebendo que é possível ultrapassá-lo e, em alguns segundos, conseguir são aspectos que motivam. O incentivo que o outro gera durante a corrida é, segundo o diretor técnico da assessoria de corrida Assessocor, Edson Bortolaci, um dos principais benefícios ao correr em grupo e competitivamente. "Você é estimulado pela outra pessoa. Se for um amigo, a motivação é ainda maior", diz. Para Bortolaci, a competição é natural do ser humano, mas não adianta praticar com quem está em um ritmo mais, ou menos, acelerado que você. "O melhor é correr com quem está no mesmo nível. Se estiver com um iniciante, a pessoa vai alternar a corrida com caminhadas, e para quem está com uma condição física mais elevada, é monótono ficar parando a todo tempo", explica.

Por outro lado, para quem está começando, ficar próximo de pessoas mais preparadas eleva o treinamento. "Prefiro correr sempre com outras pessoas, porque quando é alguém mais avançado, o ritmo aumenta e me motiva. Se é com pessoas novas na corrida, sou eu quem as incentivo. O treino é sempre melhor quando é em grupo", relata a psicóloga Barbara Olsen, que começou a correr em 2010, e toda semana pratica a atividade com diversas pessoas, com velocidades diferentes.

Cultivando amizades

Buscar quem realmente gosta de correr e não faz apenas por atividade física também contribui com a prática nas ruas. "Correr é uma atividade monótona e muita gente não gosta de correr na rua, prefere as esteiras, com a tevê na frente. O melhor é buscar o grupo que goste de correr. E não há um número ideal para isso", explica o professor doutor em fisiologia e revisor científico da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, Alberto Inácio da Silva.

Reunidos em oito, os amigos do engenheiro florestal Ronaldo Gnypek costumam correr juntos em competições e consideram a experiência em grupo muito melhor que sozinhos. "Nossa ideia é unir o pessoal e se divertir em volta de algo saudável, independentemente do tempo de prática que cada um tem. Na nossa equipe temos quem corre há algum tempo, gente que começou há pouco, mas todos faziam algum tipo de atividade física", conta. Ronaldo e os amigos participarão da Corrida do Povo na modalidade de octetos.

Correr à noite

Quando bem ambientado, o organismo pode ter uma resposta melhor para praticar a corrida durante a noite em relação ao dia. "Pela manhã a temperatura é maior e a pessoa sente mais sede, mais cansaço. À noite é mais agradável, com temperaturas mais amenas", explica o diretor técnico da Assessocor, Edson Bortolaci. Por outro lado, o horário noturno demanda alguns cuidados, especialmente durante os treinos.

A acuidade visual à noite é menor e o corredor de rua deve prestar atenção redobrada ao trânsito. "É importante usar um uniforme refletivo, com cores fortes, para que seja bem visualizado por todos", comenta Carlos Eduardo de Oliveira, professor da Carbono Assessoria Esportiva.

Ainda no quesito vestimenta, mesmo com temperaturas mais baixas, usar blusas e mangas compridas pode ser desnecessário. "Coloque uma luva e uma touca, porque a circulação sanguínea nas extremidades é menor, mas o tronco, braços e pernas pode deixar livre, porque a temperatura do corpo vai aumentar com a corrida", diz o professor doutor em fisiologia e revisor científico da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, Alberto Inácio da Silva.

Seguindo todos esses cuidados, o publicitário Bruno Real optou pela corrida após o pôr do sol. Para ele, o horário noturno começou como única opção de tempo que tinha e virou a melhor escolha. "Gosto de correr para terminar o meu dia, não para começar".

Treinamento noturno

Se a competição ocorrerá no período da noite, o corredor tem várias opções de treinamento, que variam conforme a resposta de cada organismo. De acordo com Bortolaci, é uma questão de adaptação fisiológica. "A pessoa que treina no calor, ao meio dia, por exemplo, se dará bem na prova no frio. O contrário é mais difícil. Mas, se ela treinar de manhã, sentirá mais tranquilidade para correr à noite", explica. No entanto, Oliveira aponta que há quem se adapte melhor treinando no mesmo horário da prova. "Cada organismo se comporta de uma maneira e há aqueles que precisam de uma adaptação maior, talvez o rendimento não seja o mesmo se treinasse de manhã", comenta. Para o professor da V8 assessoria esportiva, Murilo Klein, treinar no mesmo período da prova permite ao corredor adaptar a alimentação e hidratação.

Estratégias de revezamento

Aparentemente, correr em equipe parece ser mais fácil que correr sozinho. Mesmo assim, dividir o bastão entre dois, quatro ou oito pessoas requer habilidades e estratégias. De acordo com o diretor técnico da assessoria esportiva Assessocor, Edson Bortolaci, há várias maneiras de fazer a equipe se destacar das demais. "Os atletas mais fortes normalmente cobrem os trechos mais longos ou mais pesados. O revezamento depende muito do tipo de terreno. Se o trecho mais pesado for o primeiro, o corredor forte sai na frente, o mediano no meio e fecha com outro forte", recomenda.

As estratégias variam de acordo com os perfis dos corredores, de quanto eles aguentam correr e por quantos quilômetros. "É importante que se configure as equipes de maneira que agrupe pessoas com a mesma velocidade e resistência", explica o treinador da V8 assessoria esportiva, Murilo Klein.

Serviço

Corrida do Povo Revezamento Solidário 2013Data: 12 de outubro (sábado).Largada: 20 horas.Local: Parque Barigui.Percurso: 42,2 quilômetros 5.275 metros, sendo obrigatório que todas as equipes deem oito voltas completas.Participantes: até dois mil corredores em duplas (100 equipes); quartetos (200 equipes); octetos (125 equipes). Inscrições: encerradas.

Agradecimento: Mathias Borges e Luciane Suzuki pelas fotos da capa e ao professor da academia da Fábrika Marcos Moraes pelas orientações.

Loja/Capa: Camiseta e shorts masculino: Loja Nike do Shopping Mueller. Avenida Cândido de Abreu, 127, Centro Cívico. Tênis masculino: Acervo pessoal.Peças femininas: Acervo pessoal.